跑步是一種更受尊敬的減肥方法，但有些人堅(jiān)持很長一段時(shí)間沒有看到明顯的效果，這與跑步方法有一定的關(guān)系，如果不能掌握正確的跑步方法，不僅不能發(fā)揮減肥的效果，而且可能導(dǎo)致肌肉拉傷，所以跑步掌握正確的方法。

怎樣才能越跑越瘦？

1、 做暖身運(yùn)動(dòng)

跑步前要做好暖身運(yùn)動(dòng)，比如拉筋運(yùn)動(dòng)，既能讓身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都處于活動(dòng)狀態(tài)，又能讓緊繃的肌肉在不知不覺中放松。跑步前沒有做足夠的暖身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因?yàn)榧∪饩o繃而使腿越來越粗。跑步后還要護(hù)理大腿肌肉，比如用運(yùn)動(dòng)磚在大腿側(cè)滾動(dòng)。

2、 掌握標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作

錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作也很容易對(duì)跑步者造成傷害，所以跑步時(shí)要掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。跑步時(shí)，身體的每一塊肌肉都應(yīng)該起到應(yīng)有的作用，身體的重心不應(yīng)該放在膝蓋上。背部和臀部的肌肉也應(yīng)承受部分壓力。左后縮時(shí)，右臀向前拉，胸部保持前傾。掌握了這個(gè)技巧后，肌肉拉傷很少發(fā)生。

3、 準(zhǔn)備合適的裝備

跑步前要準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)裝備。建議去專門的跑鞋店買跑鞋。專門設(shè)計(jì)的跑鞋不僅更適合腳步，還能防止腳部內(nèi)傷造成的損傷。此外，它還可以為腳內(nèi)側(cè)提供支撐，避免腳踝受傷。專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不僅吸水性更好，而且具有非凡的抗震功能，可以避免胸部因振動(dòng)而疼痛。

4、 選擇合適的時(shí)間

選擇合適的時(shí)間對(duì)跑步的效果也有很大的影響。建議早上起床后跑步，或晚餐半小時(shí)后跑步，不僅能吸收新鮮空氣，還能消耗更多的熱量，特別是晚飯后跑步也能防止消化不良引起的脂肪堆積。

持之以恒對(duì)跑步有很大的影響。如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，即使一天跑兩三個(gè)小時(shí)，也不會(huì)有應(yīng)有的減肥效果。如果你能堅(jiān)持每天跑步，即使你每天跑步半小時(shí)或一小時(shí)，你也能起到很好的減肥效果。如果你能在跑步的同時(shí)合理控制飲食，減肥的效果會(huì)事半功倍。少吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，每天定期定量吃三餐。

    減肥機(jī)構(gòu)冷知識(shí)： 由國家體育總局提供的2021年18-70歲人群健身活動(dòng)和健身狀況調(diào)查結(jié)果：過去一年，51%的人沒有參加任何健身活動(dòng)。超重和肥胖的比例分別為34.4%和12.7%。與2020年的數(shù)據(jù)相比，受訪者的總體重平均增加了1.12公斤。抽查結(jié)果顯示，超過50%的人在過去一段時(shí)間內(nèi)沒有進(jìn)行任何體育鍛煉，缺乏活動(dòng)已成為中國超重和肥胖的主要原因。如果你是這些超重和肥胖?jǐn)?shù)據(jù)中的人員，建議選擇減肥訓(xùn)練營這樣的專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行有效且健康的減肥，畢竟肥胖對(duì)于健康影響十分嚴(yán)重。