說到減肥，很多人會(huì)想到控制飲食和鍛煉，他們都知道只要他們閉上嘴，張開腿，他們就能減肥。然而，當(dāng)許多剛剛減肥的人鍛煉時(shí)，由于他們沒有掌握過度的程度，他們會(huì)過度鍛煉，使健身減肥對(duì)身體有害。因此，在鍛煉和減肥時(shí)要保持良好的程度。如果你發(fā)現(xiàn)自己有以下表現(xiàn)，你應(yīng)該保持警惕。

運(yùn)動(dòng)過度有哪些癥狀？

1、睡眠質(zhì)量差

健身運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于短期疲勞期，但此時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)提高，可以改善失眠問題。但如果運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量受到影響，總是睡不著或總是焦慮，注意過度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇竽X在過度運(yùn)動(dòng)時(shí)處于非常興奮的狀態(tài)，大腦非常興奮，人們無(wú)法安全入睡

2、突然沒有運(yùn)動(dòng)力

鍛煉應(yīng)該與工作和休息相結(jié)合。合理的鍛煉和充分的休息可以讓人們更喜歡鍛煉。然而，運(yùn)動(dòng)后，我總是感到疲勞、肌肉酸痛和無(wú)力。整個(gè)人沒有精神，甚至影響工作狀態(tài)。為了降低工作效率，我們應(yīng)該注意過度運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些通常缺乏鍛煉的人，他們的身體素質(zhì)差，容易過度鍛煉，這使得大腦有不想繼續(xù)鍛煉的想法。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不想鍛煉。如果你總是想借口逃跑，你應(yīng)該注意。

3、免疫力變差

堅(jiān)持鍛煉不僅可以消耗脂肪和減肥，還可以促進(jìn)體脂率的下降，加強(qiáng)身體肌肉群，提高抵抗力，增強(qiáng)身體健康。如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問題，說明免疫力沒有提高，反而減弱，大多與過度運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

4、關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛

體重過高的人在常規(guī)訓(xùn)練后容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，這是正常的。但如果不是錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，在訓(xùn)練超出身體范圍的關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛，這種情況應(yīng)該警惕他們的運(yùn)動(dòng)太大，減少運(yùn)動(dòng)，你可以選擇關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、跳躍等。

雖然減肥應(yīng)該閉上嘴，張開雙腿，但過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)使身體問題越來越嚴(yán)重，而不會(huì)減肥。因此，運(yùn)動(dòng)后體重沒有下降，發(fā)現(xiàn)自己有相關(guān)的不適癥狀停止運(yùn)動(dòng)，檢查運(yùn)動(dòng)量是否太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否太長(zhǎng)。選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉30分鐘，每周保持2~3二次運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到身體所需的運(yùn)動(dòng)量。

減肥PS：脂肪目前世界上只有兩種方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的內(nèi)臟脂肪，而且抽脂是有很大風(fēng)險(xiǎn)的。第二，就是運(yùn)動(dòng)減肥，通過有氧燃脂，無(wú)氧塑形防止反彈。從根本上去解決肥胖問題。因此通過有氧 無(wú)氧的方式來減肥的減肥中心，是目前已知的最健康有效的減肥方法之一。