眾所周知，如果你想成功減肥，除了嚴(yán)格控制每天的總熱量攝入外，你還應(yīng)該增加體育活動(dòng)的數(shù)量，堅(jiān)持鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，提高基本代謝率，以便用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。你知道，不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的減肥效果，看看最好的減肥運(yùn)動(dòng)列表。

如何排名最佳減肥運(yùn)動(dòng)？

1、跳繩

跳繩每小時(shí)燃燒熱量667~990千卡，確保每分鐘跳120次。跳繩可以改善身體協(xié)調(diào)，改善小腿踝關(guān)節(jié)和核心肌肉群的力量，但也可以改善姿勢(shì)，提高心血管耐力；跳繩還可以增強(qiáng)骨密度，減少骨損失，防止骨質(zhì)疏松癥。首先慢慢跳繩，身體適應(yīng)后慢慢增加跳繩的速度和持續(xù)時(shí)間，有利于燃燒更多的熱量。

2、沖刺跑

跑一個(gè)小時(shí)可以燃燒639~946千卡熱量，即以最快的速度向前跑，可以消耗大部分熱量。交替沖刺和慢跑可以增強(qiáng)心血管耐力，幫助燃燒脂肪。具體方法是先沖刺20秒，然后慢跑1~2分鐘，重復(fù)多次。如果身體允許，不妨沖刺跑樓梯，但一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道可以鍛煉上肢和核心肌肉，對(duì)腿部的影響很小，特別適合中老年人和膝蓋較差的人。練習(xí)跆拳道可以改善心血管功能，增強(qiáng)肌肉力量和敏捷性，保持身體平衡和協(xié)調(diào)。

4、動(dòng)感單車(chē)

騎自行車(chē)可以增強(qiáng)腿筋和膝蓋的力量，用自行車(chē)進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，如交替30秒快速騎行和30秒中速騎行，用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。然而，在騎自行車(chē)的過(guò)程中，你必須調(diào)整你的姿勢(shì)，抬頭挺胸，背部直，肩膀稍微向后，自然下垂。

5、跑步

跑步可以鍛煉腿部的大肌肉。一開(kāi)始可以選擇間歇訓(xùn)練，即慢跑和散步交替進(jìn)行。

6、負(fù)重行走

負(fù)重行走不僅能改善體態(tài)，還能鍛煉核心肌肉群，減肥效果好，但這種方法不適合中老年人和兒童。

無(wú)論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，你都必須把安全放在第一位，盡你所能，不要太匆忙。每次運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后熱身10分鐘5~10只要你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適，立即停止分鐘的放松活動(dòng)。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不足，進(jìn)而導(dǎo)致減肥失敗。

     減肥PS：減肥并沒(méi)有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會(huì)因?yàn)橐环N藥物就憑空消失掉了。不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個(gè)平衡時(shí)，體重才可以減的下來(lái)，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，最好是找個(gè)減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)，通過(guò)有氧 無(wú)氧的方式相結(jié)合的方式，來(lái)合理的消耗體內(nèi)的能量和脂肪，來(lái)達(dá)到健康減肥！