以下是超有效的燃脂減肥食譜，一個月瘦20斤。

日常飲食習(xí)慣安排：

1、把兩餐改回三餐，同時加兩餐，早睡早起，早上8點前吃早餐，中午12點左右，晚餐5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐到三餐，但這避免了平時吃零食的習(xí)慣，總是處于不餓的狀態(tài)，所以最好控制食欲，沒有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量沒有增加。把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐里。

2、菜肴要求減少油脂，減少鹽分，減少晚餐食物，睡覺前不選擇零食，也不吃宵夜。

3、在餐單中加入增強氣血的食物，緩解怕冷、月經(jīng)少等問題。

4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運動，還要適當(dāng)?shù)呐懿接媱潯?/span>

第一天減肥餐單:

早餐：一杯五谷豆?jié){，一份白卷心菜，一些蒸山藥。

餐點:一些葡萄。

午餐：一碗黑米飯，一點蒸魚，一些杏仁和菠菜混合。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐:蒸一個紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。

第二天減肥餐單：

早餐:一杯牛奶，一個蒸紅薯，一個蘋果，幾個杏仁。

餐點:一些葡萄。

午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一。

晚餐:一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多加芝麻醬，一些糖醋，少許精鹽和味精拌勻)，一些蝦炒冬瓜。

不僅熱量減少，而且營養(yǎng)更豐富，更健康。第一個月減掉7、8公斤是正常的，已經(jīng)更好了。所以，姐妹們應(yīng)該繼續(xù)努力工作，哦，不要讓自己因為這段時間減肥，我們應(yīng)該繼續(xù)努力工作，努力在三個月內(nèi)減肥到你理想的體重。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，幾顆堅果，一個蘋果。

餐點:幾個紅棗，一杯酸奶。

午餐：一碗紅豆飯，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，冷芹菜豆芽。

餐點：一個橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍拌甜椒黃瓜，一些蒜末卷心菜。

第四天減肥餐單：

早餐：一碗玉米南瓜粥，一個雞蛋，芝麻醬和木耳絲黃瓜絲混合。

餐點:一些圣女果，一杯酸奶。

午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花，蝦炒生菜丁木瓜丁。

餐點：桃一。

晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥，一碗蒸茄子，一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

第五天減肥餐單：

早餐：一碗山藥薏米燕麥粥，三個鵪鶉蛋，一些杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐:一碗紅豆飯，一碗雞腿肉煮雜菌湯，白燒空心菜。

餐點:幾顆葡萄。

晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉

減肥PS：脂肪目前世界上只有兩種方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的內(nèi)臟脂肪，而且抽脂是有很大風(fēng)險的。第二，就是運動減肥，通過有氧燃脂，無氧塑形防止反彈。從根本上去解決肥胖問題。因此通過有氧 無氧的方式來減肥的減肥中心，是目前已知的最健康有效的減肥方法之一。