不吃晚飯，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，餓得不舒服，體重也沒變。只能說你不適合這種方式。

在大多數(shù)情況下，我們認(rèn)為合理的熱量和營養(yǎng)晚餐并不妨礙減肥的效率。然而，如果你仍然感到不安，你也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減肥效率。

不吃晚餐可以減肥的人

1.早餐和午餐之間的阻力和有氧訓(xùn)練

許多人在早上或晚上下班后鍛煉，但仍有一波 Keeper 公司或附近有健身房，中午休息時(shí)習(xí)慣鍛煉。

這種減肥模式通常更適合在早上和中午放一整天的主要熱量，也就是說，我們需要注意早餐的攝入、訓(xùn)練前的額外用餐、訓(xùn)練中的供應(yīng)和訓(xùn)練后的午餐。晚餐可以選擇不吃或只是在睡覺前喝一杯牛奶。這不僅保證了訓(xùn)練的強(qiáng)度，而且使身體處于糖異生（脂肪和其他非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖）的狀態(tài)，以提高減肥效率。

2.下午沒有控制加餐量

減脂期間最常見的飲食比例方案是少吃多餐，大多采用早、中、晚三餐加上早、下兩餐。

少吃多餐的優(yōu)點(diǎn)是可以保持全天盡可能穩(wěn)定的血糖和持續(xù)的飽腹感。然而，我們必須注意控制卡路里。許多人經(jīng)常在下午吃比原計(jì)劃多得多的食物，比如堅(jiān)果和水果。如果你不小心，你會(huì)吃得太多。如果加餐的卡路里遠(yuǎn)高于預(yù)期，你可以考慮不吃晚餐，以確?？倲z入量的平衡。

3.體重基數(shù)大，肥胖嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)量難以保證

大多數(shù)人對(duì)脂肪的概念可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」即 BMI 大于 24 ，體脂率在 20%-30% 之間。這部分人可以控制飲食，合理鍛煉 3-6 每月有很好的減脂效果。

但對(duì)于 BMI 對(duì)于真正肥胖的人來說，即使走得快，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，控制飲食是首要目標(biāo)。

如何調(diào)整飲食而不吃晚餐

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉攝入，增加脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、確保每天吃像乒乓球大小一樣的瘦肉。

4、下午5點(diǎn)前加一頓晚餐，喝粥，吃水果或牛奶。

5、在減肥過程中，通過補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，避免胸部縮水下垂。

小編提醒：效果與努力是成正比的，你先得問問自己能堅(jiān)持得下來嗎？否則的話，還是去長沙減肥訓(xùn)練營比較好些，有專業(yè)人的指導(dǎo)你，比自己瞎練要好得多，而且不用擔(dān)心不科學(xué)的減肥給身體帶來損傷。