吃喝，多做運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定會(huì)大大降低，那么如何控制食欲，分享幾種控制食欲的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

喝咖啡或茶

咖啡因可以增加體內(nèi)的血糖含量，使大腦不會(huì)感到饑餓，然后抑制食欲，綠原酸也可以減少糖的吸收。

值得注意的是，咖啡本身的熱量很低。雖然你不怕發(fā)胖，但不要添加高熱量的奶油或糖，以免產(chǎn)生負(fù)面影響。

運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好方法

你有沒有注意到，在健身后一小時(shí)內(nèi)，你的食欲似乎被抑制了，但你不想馬上吃飯。順便說一句，中等強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好方法。研究表明，中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，身體的消化吸收能力受到抑制，比安靜狀態(tài)下降低約2/3。因此，鍛煉可以幫助你遠(yuǎn)離食物的誘惑，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，抑制食欲！

調(diào)整用餐順序

讓我們來看看我們中國(guó)人常見的飲食順序：先吃肉和蔬菜，然后吃主食，然后喝湯，最后吃水果。這種飲食順序是我們食欲越來越大的原因。

正確的飲食順序應(yīng)該是：

先吃大的，再吃小的；先吃液體，再吃固體；先吃低熱量，再吃高熱量。

蔬菜和水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)放在前面。湯屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)放在飯前飲用。肉的熱量太高了，應(yīng)該放在后面吃。調(diào)整一下，當(dāng)你接近吃飽時(shí)，你至少會(huì)減少一半的卡路里攝入量。

充足睡眠

事實(shí)上，睡眠與人們的食欲密切相關(guān)。睡眠質(zhì)量差或時(shí)間不足會(huì)增加體內(nèi)的食欲「肽」激素升高，抑制食欲「瘦蛋白」因此，睡眠不好會(huì)使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8這將有助于減少食物攝入，避免饑餓。

減肥PS：健康減肥，通過有氧 無氧的方式相結(jié)合來徹底解決體重問題的，有氧的運(yùn)動(dòng)主要是幫助身體燃脂，減去多余的脂肪，無氧的運(yùn)動(dòng)幫助身體塑形提高基礎(chǔ)代謝預(yù)防后期反彈。當(dāng)然要做到這樣些必須有專業(yè)知識(shí)，建議選擇一家專業(yè)的減肥訓(xùn)練營(yíng)，來幫你制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。