很多人認為鎖骨也是性感的。很多女生會露出性感迷人的鎖骨，但是你知道，完美的鎖骨肩總是深度適中，鎖骨線條清晰直，肩部飽滿圓潤但不臃腫，略有肌肉，適合保持視覺彈性。

那么鎖骨是怎么練出來的呢？以下是一些超有用的鎖骨練習(xí)動作，可以輕松練習(xí)性感鎖骨。

一、啞鈴擴胸

雙手平行舉起啞鈴，讓手臂和肩膀呈90度角，以腰部和腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上半身直向右扭轉(zhuǎn)，達到自己的極限。停留5秒后，轉(zhuǎn)回中間，繼續(xù)向相反的方向扭轉(zhuǎn)。每次左右旋轉(zhuǎn)1輪，每天15輪。

二、后仰推舉

躺在床前，雙手和肩同寬支撐，逐漸向后彎腰，直到自己的極限。

假如你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲足夠大，還可以鍛煉坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

三、眼鏡蛇式

這種動作有助于伸展頸部，有利于鎖骨和肩部的塑形。身體平放在墊子上，雙手支撐上半身，指尖向前，支撐下腹靠近墊子，頸部向后傾斜，使脊柱彎曲成c形，保持30秒。

四、后仰俯臥撐

這是胸、肩、背、腹、臀的訓(xùn)練動作。

坐在墊子上，雙手和腳跟支撐地面，雙腿伸直，手腕和肩膀齊齊，手指向前，保持身體直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體降低幾厘米，保持腹部緊張，然后支撐身體。

五、坐姿推舉

這個動作更具挑戰(zhàn)性，專注于肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

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