與減少卡路里攝入相比，增加新陳代謝的速度更有利于減肥和保持良好的身材。維生素B1是一種能促進(jìn)新陳代謝和分解糖的營養(yǎng)物質(zhì)。建議在日常飲食中攝入足夠的維生素B1食物，以促進(jìn)新陳代謝，然后獲得顯著的減肥效果。 　　成年男性維生素B1的攝入量不得低于1.女性不應(yīng)少于1毫克.1毫克。維生素B1攝入不足會(huì)導(dǎo)致水腫、肥胖、疲勞、神經(jīng)損傷和腳氣病。 　　維生素B1會(huì)隨尿液排出，一次補(bǔ)充大量對(duì)身體沒有幫助。建議每天勤補(bǔ)，更有利于身體吸收，取得良好效果。

如何增加維生素B1的攝入量？ 　　建議從日常食物中補(bǔ)充，列出一些富含維生素B1的食物，一定要多吃。 　　減肥總是不成功，這也與維生素B1攝入不足有關(guān)。因此，為了達(dá)到更好的減肥效果，我們也應(yīng)該多吃富含維生素B1的食物。 　　一、雜糧 　　與白米相比，雜糧富含維生素B1。不僅如此，雜糧還含有其他維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅能提高代謝率，還能促進(jìn)消化排泄，減肥降脂。 　　糙米中維生素B1的含量為0，與一碗白米相比.25毫克，胚芽米為0.1毫克，小米0.07毫克. 　　維生素B1在黑麥面包中的含量比白面包多0.06 mg。 　　二、豬肉和豆制品 　　豬肉和豆制品也富含維生素B1。如果選擇吃這些食物，可以輕松增加維生素B1的攝入量，提高脂肪燃燒率。 　　建議選擇不含可見脂肪的瘦肉。吃豬肉時(shí)，最好與大蒜、洋蔥等調(diào)味蔬菜混合，由于洋蔥和大蒜中所含的蒜素有助于促進(jìn)維生素B1的吸收，因此可以達(dá)到更好的脂肪燃燒和保健效果。 　　三、蘆筍 　　蘆筍還富含維生素B1，建議食用。 　　維生素B1對(duì)熱敏感，生產(chǎn)過程中不要過熱。 　　補(bǔ)充足夠的維生素B1對(duì)減肥和健身有顯著影響。建議每天多吃上述食物。 　　
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