快樂家庭最大的特點是美好的夜生活，艱難的一周過去了，周末是狂歡節(jié)，總是想和一群朋友出去放松，但他們不知道，這種生活方式是減肥的敵人。一周后，認(rèn)真保持減肥餐生活，不容易減肥一點，結(jié)果一周末吃喝玩樂回來，同志們，所以減肥有什么意義啊。

調(diào)查顯示，周末飲食失控會導(dǎo)致工作日飲食失控。有數(shù)據(jù)顯示，即使食譜不完美，習(xí)慣的人，即使食譜不完美，周末飲食失控的人也有.5倍的可能性。

如果你想避免出去吃喝，最好在出去之前豐富你的胃。當(dāng)你的胃達(dá)到一定的飽和度時，當(dāng)你和朋友出去吃飯時，你會有意識地向你傳達(dá)飽滿的信息，這樣你就可以避免吃太多不必要的油。

或者，和朋友出去吃飯的時候，點菜的人，點熱量低的菜，正式吃飯前喝水果汁也是減少熱量的好方法。拒絕喝酒。

一群年輕人出去喝酒放松，但你應(yīng)該記住你想減肥。酒精的熱量很高。喝一杯啤酒可能會導(dǎo)致你一周的減肥計劃，所以遠(yuǎn)離酒精。你可以主動承擔(dān)司機的責(zé)任，然后你就可以避免喝酒了。

當(dāng)然，從周一到周五不要對自己太苛刻。如果沒有，周末放縱自己的可能性很高，所以平時要適度放松。  

 

對于生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人來說，很少有時間為自己準(zhǔn)備營養(yǎng)飲食。罐頭、袋子和盒子食品已經(jīng)成為他們必不可少的食物。但你應(yīng)該知道，防腐劑對罐頭食品至關(guān)重要，它的熱量超乎想象。還有袋裝食品，如湯、冷肉和混合米飯，可能是脂肪、糖、鹽和過熱的無形來源。因此，即使這些食物很方便，我建議你愛美的女孩結(jié)束方便的食物。

如果你真的沒有時間為自己做營養(yǎng)晚餐，你在選擇包裝食品時也有技術(shù)。

選擇冷凍食品時，避免高脂肪、高鹽、高鹽的食品，盡量選擇低鹽、低鈉的冷凍主菜。這種食物不太容易腫脹。在選擇包裝食品時，應(yīng)注意尋找健康食品的比較標(biāo)簽，優(yōu)先選擇纖維豐富、鹽少、全谷物、營養(yǎng)豐富的蔬菜。高纖維食品能促進(jìn)胃腸蠕動，及時消除毒素，有利于減肥。

請注意，即使你選擇了更健康的冷凍食品，你也不應(yīng)該經(jīng)常吃。偶爾，你應(yīng)該為自己做一頓新鮮營養(yǎng)的晚餐，買一種新鮮的食材，做一種低熱量的食物，這不僅有利于減肥，而且有利于健康。

許多人在吃飯的時候都有這樣的習(xí)慣，一邊玩手機，一邊看電視，一邊玩電腦，一邊吃飯，但是這樣的做法，很容易讓你在不知不覺中吃得太多。美國康奈爾大學(xué)教授布賴恩·萬辛克說:一邊吃飯一邊看電視，比專心吃飯的人多吃20%~60%食物。所以專心吃飯對減肥意義重大。

如果你想擁有一個優(yōu)雅的身材，你必須擺脫這樣的壞習(xí)慣。首先找出在什么情況下，你會無意識地吃，寫下來，然后有意識地抵制這些情況下的飲食，并努力達(dá)到100%集中精力吃放。

另一種方法是在吃之前設(shè)計數(shù)量。例如，如果你想在看電視時吃零食，你可以在看電視前畫一小塊零食，放慢速度，提醒自己：夠了，不能再吃了。

吃零食時，也要注意熱量的攝入，不要選擇高熱量的零食，如炸雞和薯片。

本周，用粥代替米飯也是一碗。粥的熱量遠(yuǎn)低于米飯，豐富的水分能給人飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食。

此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻成分煮粥，富含膳食纖維，促進(jìn)排毒，減緩脂肪和糖的吸收。

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