我們?nèi)粘ｏ嬍持邢牡氖澄锖惋嬃咸峁┝吮３纸】岛统錆M活力所需的能量和營養(yǎng)。全封閉減肥提醒大家，我們個(gè)人的卡路里需求因我們的體重，年 齡，性別和活動(dòng)水平而異，但“平均”女性每天需要約2000卡路里來保持能量平衡并保持體重穩(wěn)定。男人一天大約需要2500。儲(chǔ)存的體內(nèi)脂肪的 能量含量約為3500卡路里，因此，為了減掉一磅體重，每天需要500卡路里的赤字。產(chǎn)生能量不足的最安全方法是減少卡路里攝入量，同時(shí)增加能 量消耗。產(chǎn)生必要的熱量不足以減輕體重的最有效方法是選擇熱量較低的食物，并定期進(jìn)行消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)質(zhì)的低熱量食物包括富含纖維的 食物（可填飽肚子）；全封閉減肥認(rèn)為，最好的消耗能量的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉質(zhì)量，從而提高新陳代謝。

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　　減肥小提示：

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