減肥是一個漫長而枯燥的過程，所以在減肥的前應(yīng)該定制健康有效的減肥方案并且每日記錄運動飲食作息事項。如：目前體重、減重目標、周期、每日運動項目與時長、每日消耗與攝入熱量、作息時間等事項。在減肥的過程中嚴格按照減肥方案執(zhí)行，保證每日攝入熱量低于消耗熱量，避免晚睡熬夜不良習慣。切勿每日測量體重，前期可每周進行一次測量，根據(jù)自己的需求提高運動量或低飲食中攝入的熱量。

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　　減肥小提示：

　　很多小伙伴都有邊走邊吃的經(jīng)歷吧，有時是為了趕時間趕地鐵，有時則是路邊買的小吃。邊走邊吃會延緩人體正常飽腹感傳導(dǎo)速度，從而在不知不覺中吃下更多的食物。

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