平板支撐又名叫Plank，是一種類似于俯臥撐的無氧運(yùn)動，用于練就核心肌肉群，是一種不少希望減小肚，練腹肌人的選擇，可是平板支撐做到渾身顫抖真的有效果么?沒有做到位的動作，練了也等于白練。為了練就自己平坦的小腹，就馬上跟著減肥夏令營來看看，如何才能正確的做好平板支撐，達(dá)到事半功倍的效果，沒有正確的平板支撐，何來的效果。
 

　　平板支撐動作詳解
 

　　1、頸部自然伸直，看向地面;

　　2、手臂的肘關(guān)節(jié)放在肩的正下方，上臂垂直于地面;

　　3、整個身體挺直，收緊腹部，不能聳肩、塌腰;

　　4、臀部稍稍的收縮;

　　5、雙腳垂直于地面，將重心放置在腳尖;

　　6、自然呼吸，不要憋氣;

　　保持60秒，休息20秒，重復(fù)做4組。平板支撐是一個無氧運(yùn)動，且不需要任何的機(jī)械物品，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動才可以練就漂亮的肌肉和優(yōu)美的身材，并且在飲食上適當(dāng)?shù)目刂疲谏盍?xí)慣上改良，完美的身材你也可以擁有。
 

　　平板支撐的作用
 

　　平板支撐是一個練就核心肌肉群的運(yùn)動，同時又可以增強(qiáng)腰腹部及背部的穩(wěn)定性和平衡性，增強(qiáng)肌肉群的控制力。做平板支撐一定要量力而為，不可強(qiáng)撐，不然就會損傷自己的身體，帶來的只有壞處。只有認(rèn)真的做好沒一個動作，把沒一個動作做到位才可以加強(qiáng)自己身體的肌肉群。