當(dāng)你一直吵吵著要減肥，卻又覺得健身房花銷太大，游泳與不太方便，跳繩還沒勁，沒興趣。不妨試試慢跑吧!陽光興亞小編一直都提倡慢跑，這是因?yàn)槁苡性S多的優(yōu)點(diǎn)。簡單有效又不需要什么裝備，還可能順路看看風(fēng)景，就是單想想也是極好的。
 

　　1.慢跑之前要熱身
 

　　雖說慢跑是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，但是即便是這樣熱身也是必不可少的。這是因?yàn)闊嵘砜梢允刮覀兊纳眢w活動(dòng)起來，避免在跑步中引起筋骨的損傷，還能讓我們?cè)鰪?qiáng)慢跑的鍛煉效果，讓我們的脂肪燃燒的更加迅速。
 

　　2.慢跑是要放輕松
 

　　在我們進(jìn)行慢跑時(shí)需要保持上肢放松，但下肢應(yīng)該有彈性，以防止受傷。因?yàn)槲覀儾⒎鞘菍I(yè)的運(yùn)動(dòng)員，所以并不需要刻意的有像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣的慢跑姿勢(shì)。只要以一種放松的狀態(tài)鍛煉就可以，不需要有專業(yè)的慢跑速度。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，均勻呼吸，兩到三步一呼一吸，這樣有利于調(diào)節(jié)肺部功能，也有利于減肥，當(dāng)然放松是關(guān)鍵。
 

　　3.慢跑的注意事項(xiàng)
 

　　除了呼吸放松之外，還應(yīng)該注意:身體前傾，幅度只要自然舒適就可以了。要是過分的前傾會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)，過分的后仰又會(huì)使胸腹部肌肉過度緊張。身體也不要左右的搖擺或者是上下大幅度的動(dòng)。當(dāng)然也注意小腿部的肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，腳落地時(shí)用前腳掌柔和的著地。