跳繩屬于全身燃脂的有氧運動，因為它簡單易學(xué)，不分時間地點，所以很多沒時間或者不喜歡外出的朋友習(xí)慣跳繩減肥。下面陽光興亞小編告訴大家跳繩訓(xùn)練有哪些注意事項，一起看看吧。
 

　　1、姿勢要正確
 

　　跳繩雖然簡單易學(xué)但為了提高減肥效果一定要保證跳繩正確的姿勢。在跳繩時肥胖者的動作一定要協(xié)調(diào)，身體要保證平衡，每次跳繩步伐不要太高，學(xué)會放松肌肉和關(guān)節(jié)等等，做到這些跳繩會變得更容易，每次跳繩的個數(shù)也會增加。
 

　　2、選擇較軟的場地
 

　　跳繩時如果選擇泥土地，草坪或者木質(zhì)地板跳繩會大大減少跳繩對腳踝和膝關(guān)節(jié)的壓力，這樣的場地還能避免身體扭傷等情況出現(xiàn)。因為跳繩屬于較為劇烈的運動，所以嚴(yán)重肥胖性患者最好不要跳繩減肥，因為這類人經(jīng)常跳繩會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，對身體健康有損。
 

　　3、循序漸進
 

　　跳繩千萬不要心急，這是一個循序漸進的過程。建議肥胖者剛開始跳繩時間和強度沒必要太過要求，但隨著對跳繩的逐漸熟悉，跳繩的次數(shù)，時間和強度都應(yīng)該增加，這樣減肥效果會更好哦。
 

　　4、拉伸運動
 

　　跳繩結(jié)束后拉伸運動十分重要。很多肥胖者因為跳繩小腿變粗就是因為沒做拉伸運動導(dǎo)致。所以為了更快更好的減肥，肥胖者跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸一定要做到。