熱量的攝入是飲食減肥過(guò)程中最值得注意的，但是并不是每個(gè)人對(duì)每一樣食物的熱量都一清二楚的，但是對(duì)食物熱量的多少我們都有大概的感受，比如說(shuō)蛋糕巧克力這種吃起來(lái)就很甜的食物熱量怎么會(huì)低呢?接下來(lái)減肥訓(xùn)練營(yíng)就教大家?guī)渍锌刂骑嬍撤至康男∶钫小?/span>
 

　　1.控制高熱量食物的攝入
 

　　既然開(kāi)始了減肥，那就不要再吃油膩的、高甜度的、重口味的食物了，比如說(shuō)泡面和蛋糕等都是熱量十分高的食物，這些食物的脂肪和鈉離子的含量都很高，造成肥胖的同時(shí)也容易產(chǎn)生水腫。對(duì)于那些不知道熱量高低的食物，最多也只能吃三口，一定要控制好分量。一般來(lái)說(shuō)，越是烹調(diào)復(fù)雜的食物熱量越高，因此最好吃一些烹調(diào)簡(jiǎn)單的食物，比如說(shuō)白米粥和低脂牛奶等，對(duì)身體都是好的，而且熱量也比較低，對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)比較少，也會(huì)有一定的滿足感。
 

　　2.多嚼幾口而不是多吃幾口
 

　　我們吃東西很多時(shí)候都是為了追求滿足感，而不是因?yàn)轲囸I感，所以對(duì)一個(gè)好吃的東西如果吃了三四口還想吃，那就每一口多嚼幾下，而不是馬上多咬幾口，讓它在口中多停留，不但能夠得到更多的滿足感，而且也對(duì)消化有幫助，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。因此在遇到好吃的食物時(shí)，最重要的是讓自己的進(jìn)食速度慢下來(lái)，這時(shí)候你的自制力才會(huì)發(fā)揮出來(lái)，吃的太快的時(shí)候自制力很容易消失。