有句話是這樣說(shuō)的：“不運(yùn)動(dòng)的減肥就是在耍流氓。”這其實(shí)并不是只有靠運(yùn)動(dòng)才能減肥，而是表示運(yùn)動(dòng)是瘦身塑形的關(guān)鍵。每天堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，再注意合理的飲食模式，會(huì)讓你瘦得更美。

 

這些動(dòng)作對(duì)剛剛健身的人，是很有幫助的，減脂效果很不錯(cuò)

今天我們將推薦對(duì)于新手來(lái)說(shuō)比較有幫助的一些減脂訓(xùn)練，這也是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可以選擇的高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練的方式，也就是說(shuō)在做這些動(dòng)作時(shí)我們需要重復(fù)多進(jìn)行幾次訓(xùn)練，每組訓(xùn)練完后休息10秒鐘的時(shí)間。

 

我們要在減肥訓(xùn)練中采取的四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)30秒的時(shí)間，我們需要在每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練完成后預(yù)留出間隔的休息時(shí)間為10秒，根據(jù)我們自己的情況進(jìn)行合理的計(jì)劃和安排，一般為兩組最為合適。

 

訓(xùn)練一：踢膝壓肘

 

第一個(gè)動(dòng)作，我們首先完成30秒的膝蓋伸展肘部，在這之前我們需要保持站立的姿勢(shì)，雙腿分開與肩同寬，伸直我們的背部和頸部，眼睛保持放松 ，雙眼目視前方，然后把我們一側(cè)的腿抬起，試著讓我們的膝蓋靠近腹部。

 

在抬起膝蓋時(shí)我們的手臂需要完成下壓，這是一項(xiàng)交替完成的訓(xùn)練動(dòng)作，需要我們的腿進(jìn)行交替，進(jìn)行訓(xùn)練中要控制好我們的移動(dòng)速度，找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并有節(jié)奏地進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)讓接下來(lái)的訓(xùn)練變得容易多了。

 

訓(xùn)練二：深蹲跳躍觸地

 

每個(gè)人都對(duì)于深蹲動(dòng)作并不陌生，所以深蹲跳躍對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大的困難，深蹲跳躍的意思就是在我們做完深蹲運(yùn)動(dòng)后，我們還需要讓身子進(jìn)行一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作。

 

然后這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了觸摸地面的動(dòng)作當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行下蹲時(shí)，試著讓我們的身子盡量往下，以確保我們的手可以接觸到地面，然后完成這組深蹲跳躍動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右即可。

 

訓(xùn)練三：俄羅斯轉(zhuǎn)體

 

這個(gè)動(dòng)作是我們經(jīng)常用于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，那就是我們的俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，我們的身體首先需要保持V形坐姿，V坐姿意味著當(dāng)我們坐著時(shí)，我們需要向上彎曲腿部向后伸直。

 

然后身子稍微向后傾斜，這樣我們的身體就會(huì)保持V形，在保持V形坐姿的基礎(chǔ)上，我們將再次完成這個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，多進(jìn)行幾組這樣的動(dòng)作，讓我們的腹部最大程度的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

 

訓(xùn)練四： 波比跳

 

我向大家介紹的最后一個(gè)動(dòng)作是波比跳，這是我們通常用于減脂訓(xùn)練的金牌動(dòng)作，然后我們也在訓(xùn)練中將這個(gè)動(dòng)作合理的運(yùn)用起來(lái)， 波比跳動(dòng)作中訓(xùn)練難度是適中的，這個(gè)動(dòng)作能組合很多動(dòng)作一起完成，所以我們需要先把這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化，這才能讓波比跳達(dá)到最大的效果。

 

以上所有的訓(xùn)練都可以幫助我們減少身體的脂肪，我們不需要使用任何健身器材或健身工具就能完成這些訓(xùn)練，那也就是說(shuō)這些動(dòng)作也可以輕松的在家里進(jìn)行。

 

這些動(dòng)作一次性完成后效果是絕對(duì)不夠的，我們需要一周完成兩次到三次，在訓(xùn)練動(dòng)作中我們需要堅(jiān)持30秒左右，休息時(shí)間可以慢慢的減少，這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練能讓我們保持最大的訓(xùn)練效果。

 

減肥夏令營(yíng)我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無(wú)任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！

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