在大家都知道“多運(yùn)動(dòng)能減肥”的前提下，為什么你還是個(gè)小胖胖？就算拼命運(yùn)動(dòng)，體重卻減不到心中想要的，而好身材也不是預(yù)想中那樣容易練成。如果出現(xiàn)這個(gè)情況，那可能是因?yàn)椋耗惴噶宋鍌€(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)不該犯的錯(cuò)。一樣在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有的人瘦了，但有的人為什么依然是小胖胖？這說(shuō)明了“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”不代表“一定能瘦下來(lái)”，尤其是當(dāng)你犯了一些錯(cuò)誤，就會(huì)導(dǎo)致事倍功半的情況出現(xiàn)。

 

想要避開(kāi)雷區(qū)，讓自己的運(yùn)動(dòng)目的更快奏效嗎？以下五個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身不該犯的錯(cuò)，你一定要知道！

 

-【01】-運(yùn)動(dòng)后久坐不動(dòng)

 

運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)休息，但不是雷打不動(dòng)一樣地癱坐或完全休息。這樣會(huì)減低你運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的效果，無(wú)法讓身體持續(xù)消耗更多的熱量。這是因?yàn)?，久坐不?dòng)會(huì)使得身體的新陳代謝變得緩慢，影響脂肪的燃燒。因此，不要在一早拼命跑步一小時(shí)后，剩下的時(shí)間都用來(lái)坐在電腦前不動(dòng)或躺上床去睡上幾個(gè)小時(shí)。這樣做，無(wú)非是在消減運(yùn)動(dòng)的效果啊。

 

-【02】-運(yùn)動(dòng)方式固定不變

 

我們都知道，保持一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪是有效的。但是，如果你每天的運(yùn)動(dòng)方式是一成不變的，那就會(huì)讓你看不到你想要的減肥效果。固定的運(yùn)動(dòng)模式+固定的訓(xùn)練強(qiáng)度+固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間=進(jìn)步緩慢的效果。你要知道，我們身體的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的。一旦身體適應(yīng)了固定不變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就無(wú)法再燃燒更多的熱量。因此，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上搭配力量運(yùn)動(dòng)，或增加其他的運(yùn)動(dòng)，如：舞蹈操、跳繩、Tabata等等，都能提高運(yùn)動(dòng)的效率。

 

-【03】-運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食

 

“反正我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，所以可以隨便吃！”這種想法是錯(cuò)誤的，也會(huì)導(dǎo)致你的減脂目標(biāo)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一般會(huì)產(chǎn)生饑餓感，而這個(gè)時(shí)候需要一定的控制力。這是因?yàn)?，只有?dāng)消耗的熱量超過(guò)攝入的熱量時(shí)，減肥大業(yè)才能成功。你努力地跑步，終于消耗了300卡路里的熱量，卻在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓？這不僅意味著你是白跑了，甚至可能是在給自己增肥呢。而且，運(yùn)動(dòng)后立刻用餐，會(huì)讓快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，影響吸收或產(chǎn)生不適癥狀，身體也會(huì)過(guò)多吸收熱量。

 

-【04】-時(shí)常喝運(yùn)動(dòng)飲料或能量補(bǔ)給品

 

市面上的運(yùn)動(dòng)飲料和能量補(bǔ)給品的種類很多，也一直在以“健康”的形象出現(xiàn)在人們的視線中。其實(shí)，我們所熟知的一些運(yùn)動(dòng)飲料，可能含有一些不利于減肥的成分，需要適當(dāng)控制。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意攝入足夠的水分，而不是要等到口渴了才喝水。適量補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，會(huì)幫助減少饑餓感。但是，每一次運(yùn)動(dòng)都通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料或能量補(bǔ)給品來(lái)解渴或補(bǔ)充能量，反而會(huì)影響人體對(duì)食物的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。一般來(lái)說(shuō)，普通人如果每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)或達(dá)到一定的強(qiáng)度，就沒(méi)有飲用這種飲料的必要了。

 

-【05】-訓(xùn)練失衡

 

一個(gè)完美、有效的健身計(jì)劃，應(yīng)該包含著：心血管（有氧）訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練（拉伸）。如果我們的運(yùn)動(dòng)模式只注重某一方面，卻忽視了當(dāng)中的1、2項(xiàng)，就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練失衡的情況。這種情況不會(huì)讓你完全無(wú)法瘦身或減肥，但卻會(huì)減緩你實(shí)現(xiàn)減肥成功的效率。想要事半功倍，根據(jù)本身?xiàng)l件來(lái)計(jì)劃的合理運(yùn)動(dòng)模式，才是最關(guān)鍵的。

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