1、要注意鍛煉的強度

 

　　做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。也就是說在運動時心率要維持在70%以上，高強度的運動能夠消耗體內的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內熱量不足，達不到減肥效果。

 

　　2、要注意鍛煉的時間

 

　　在選擇中強度的體育鍛煉時，鍛煉的時間一定要足夠長，要大于30分鐘。剛開始做運動時并不會立即使用脂肪來消耗，因為脂肪從脂肪庫里面釋放出來，需要一定的時間，至少要20分鐘？要根據自身的條件愛好以及興趣來選擇運動方式，比如慢跑，走路，游泳或者廣場舞。

 

　　3、要適當的增加力量鍛煉

 

　　隨著年齡增長處于安靜狀態(tài)時，代謝率也會慢慢的下降，當身體代謝率降低時，那么就會導致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛煉身體，增加力量訓練。

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