你要去健身房鍛煉，保持活力，但臀部或腹部有一些頑固的身體脂肪。你只需要稍微改變你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就可以消除掉這些麻煩部位的問(wèn)題。

 

1. 每天鍛煉30分鐘

 

如果你的鍛煉方式包括大量舉重，但出汗不多，那么你就錯(cuò)過(guò)了有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好處。跑步，快步，游泳，騎自行車，以及其他快速運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)都會(huì)提高你的心率，導(dǎo)致你燃燒的卡路里比力量訓(xùn)練的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)更多。試著改變速度和增加脂肪燃燒的方向。

 

2. 俯臥撐交替弓步

 

這些動(dòng)作似乎并不復(fù)雜，甚至沒(méi)有那么令人印象深刻，弓步結(jié)合俯臥撐是擺脫不想要的體重最有效的方法之一。建議每隔一天交替進(jìn)行12次弓步和12次俯臥撐。這兩個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉將有助于塑造肌肉，給你一個(gè)更柔和更瘦的身材。你可以用這種方法來(lái)開始你的日常鍛煉，或在鍛煉結(jié)束時(shí)多加一點(diǎn)力氣，讓你完成最棒的鍛煉。

 

3. 嘗試HIIT訓(xùn)練

 

個(gè)人健身教練說(shuō)，＂高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是減肥的有效方法。”這種有氧運(yùn)動(dòng)方式可以讓你在短時(shí)間內(nèi)使勁地推自己，比如20秒，然后休息來(lái)喘口氣，最多是你剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的兩倍。你重復(fù)這個(gè)模式20到30分鐘。如果你是一個(gè)步行者，那么你可以快速步行或慢跑20到30秒，然后減慢30到60秒，然后重復(fù)。持續(xù)升高的心率保證身體處于脂肪燃燒狀態(tài)。它們有助于促進(jìn)你的新陳代謝，甚至在鍛煉之后你也會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。 如果你無(wú)法達(dá)到五卡路里，沒(méi)什么大不了的。只需三組，你就能激活面部、核心和大腿。

 

4. 每天步行45分鐘

 

你不需要數(shù)你的腳步，只是看著時(shí)鐘，除了你的其他活動(dòng)外，這樣做有助于你的身體學(xué)會(huì)如何減肥。如果你可以在工作日前和吃早餐前擠出散步的時(shí)間，那就更有效了。這種散步會(huì)在早晨喚醒你的新陳代謝，使你整天處于脂肪燃燒狀態(tài)。

 

5. 關(guān)注全身運(yùn)動(dòng)

 

可以把體力訓(xùn)練分成"腿日"、"手臂日"和"腹肌日"，全身運(yùn)動(dòng)一次包括多組肌肉的運(yùn)動(dòng)。不僅讓你在更少的時(shí)間里得到更好的鍛煉，而且你也訓(xùn)練你的肌肉組一起工作。"你正在建立力量，不僅僅是通過(guò)一個(gè)肌肉群，而是通過(guò)你的核心，"體力訓(xùn)練專家泰勒·斯普勞爾說(shuō)。和私人教練一起工作，他可以設(shè)計(jì)一個(gè)程序，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)擊中你所有的區(qū)域，并幫助你集中精力燃燒脂肪。

 

6. 尋找你喜歡的活動(dòng)

 

這好像是白說(shuō)一樣，但是你越喜歡運(yùn)動(dòng)，你就越有可能堅(jiān)持下去。如果你不喜歡跑步，強(qiáng)迫自己每天慢跑，那會(huì)感覺(jué)很煩瑣，最終你會(huì)找到理由停下來(lái)。戶外活動(dòng)，比如騎自行車、游泳和劃獨(dú)木舟，通常感覺(jué)不像鍛煉，更像你期待的東西。當(dāng)談到如何減肥時(shí)，燃燒脂肪的關(guān)鍵就在于即使是簡(jiǎn)單的鍛煉，養(yǎng)成你可以堅(jiān)持的健康習(xí)慣就可以了。

 

7. 走樓梯

 

你的辦公室在第八層嗎？購(gòu)物中心在自動(dòng)扶梯旁邊有樓梯嗎？個(gè)人教練說(shuō)，在移動(dòng)的樓梯上按下按鈕或踩下腳步很容易，并且毫無(wú)挑戰(zhàn)地到達(dá)，但是你錯(cuò)過(guò)了一個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)。你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的樓梯程序更進(jìn)一步。你可以試著跳上樓梯，一次跳兩英尺，側(cè)著爬，或者一次跳兩步。每次移動(dòng)45到60秒。休息一會(huì)兒，再跑過(guò)去。這是一個(gè)難以置信的脂肪燃燒鍛煉，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的心率像你所不相信的那樣。 當(dāng)你開始感到疲倦，發(fā)現(xiàn)上樓更困難時(shí)，集中精力向前和向后推動(dòng)雙臂。

 

8. 每天深蹲

 

用這種經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證的舉措來(lái)塑造你的后背。如果你能做到的話，試試下蹲跳。下沉后，注意保持脊柱挺直，眼睛前方，不要讓膝蓋伸過(guò)腳趾，向上跳，然后重復(fù)。跳下蹲只是從膝蓋彎曲的深蹲姿勢(shì)中增加了一點(diǎn)爆發(fā)力，讓你的心率真的提高了。這些運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪有幾個(gè)原因：它們把你推出舒適區(qū)，提高你的心率，給你留下一個(gè)"后燃"，你的新陳代謝保持高漲，在鍛煉之后，找出需要多少蹲下來(lái)才能看到結(jié)果。

 

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