最減脂的四項運動，總有一項適合你

 

跳繩。

 

跳繩三十到四十分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量大約為250千卡，每減掉一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一項比較激烈的運動，開始之前一定要熱身，做好準備工作，動作由慢到快，由易到難，開始的時候一次跳5——10 分鐘即可，身體適應(yīng)了，在慢慢增加。注意飯前飯后半小時不要跳繩。

 

快跑。

 

據(jù)美國【肥胖】雜志刊載的澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周快跑一小時和每周慢跑七小時所消耗的熱量相當。具體方法是：快跑八秒，慢跑十二秒鐘，循環(huán)反復(fù)，每周三次，每次至少三十分鐘。

 

慢跑。

 

慢跑屬于最簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。不過需要提醒的是：真正的燃燒脂肪是在持續(xù)運動三十分鐘之后才開始的，所以慢跑需要堅持三十分鐘以上。

 

游泳。

 

游泳是一種全身運動，不但可以減肥，還可以提高人的心肺功能，鍛煉全身所有的肌肉。而且人在水里三十熱量的速度比在空氣里快20多倍，可以更加高效的消耗脂肪。經(jīng)常游泳，可以逐漸的去除體內(nèi)多余的脂肪，完美塑身。

 

減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

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