把人體比喻成一個零部件繁多的機器，那么膝關(guān)節(jié)就是此輪，而機器中就是此輪磨損最嚴重，人體也是，膝關(guān)節(jié)的壽命僅70年，但如果你不加以保護，可能30年的使用壽命都沒有，這也是為什么很多39歲年輕人會有膝關(guān)節(jié)疾病。

 

人到而立之年，膝關(guān)節(jié)就開始出現(xiàn)老化，很容易導致關(guān)節(jié)軟骨和半月板磨損，產(chǎn)生疼痛，因此要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，而且越早越好。

 

這一組動作，不僅能減肥，還能從一定程度上保護膝蓋，這組動作需要準備的工具：椅子一把，拉伸帶一條，將拉伸帶打個不會松的活結(jié)，打結(jié)的一端套在椅子腿部備用。一起來學習一下把~

 

1.站立拉伸

 

做法如下:

 

A． 椅子和拉伸帶放好之后，先左腿靠近椅子站立，將拉伸帶一端拉出來，套在右腿上，挺直身體站立；

 

B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打開，兩腿伸直站立；

 

C． 啟動右腿向右上邊拉動拉伸帶，抬起高度在左腿膝蓋的位置，重復50次拉伸。

 

D． 將右腿從拉伸帶中拿出，向后轉(zhuǎn)身，右腿靠近椅子，左腿套進拉伸帶，重復拉伸50次動作；

 

E． 習練過程一手扶住椅背，一手叉腰，身體保持挺直。

 

2.座椅踢腿

 

做法如下：

 

A． 坐在椅子上，挺直腰背，兩腿自然放在地上，先左腿套在拉伸帶里面準備；

 

B． 兩手扶住椅子，肩部內(nèi)夾下沉，腰部延展；

 

C． 抬起左腿向上伸展伸直，同時背部保持挺直，重復50次；

 

D． 換右腿套在拉伸帶里面，再次抬起踢腿50次。

 

3.坐立伸展

 

這個動作需要準備毯子一條，健身墊一張，墊子平鋪，毯子滾成一卷做準備。

 

做法如下：

 

A． 兩腿往前伸直，坐在墊子上，拿卷起的毯子墊在膝蓋窩處準備；

 

B． 啟動身體后傾，兩手在身體后側(cè)支撐身體，指尖朝向身后；

 

C． 背部挺直，肩部打開，抬起右腿向上伸展，同時保持身體和腿部挺直，膝蓋上提，重復50次。

 

D． 換右腿練習，同樣重復50次。

 

以上動作，左右腿各重復50次的練習，3個動作，每個動作100次練習，耗時約1各小時，好好練習把~~