兒童肥胖癥是兒童時(shí)期常見(jiàn)的疾病，隨著近年來(lái)人們生活水平的提高，其發(fā)病率不斷升高。為了控制兒童體重的增長(zhǎng)，不僅要做好飲食控制，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥。兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證兒童體格和智力的正常發(fā)育。專(zhuān)家建議，兒童減肥首選運(yùn)動(dòng)療法，節(jié)食減肥、藥物減肥或者使用減肥手術(shù)等都不適合肥胖兒童。

 

兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)注意原則，首先要采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則；其次，強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，易于實(shí)行和堅(jiān)持；兒童減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)，開(kāi)始每天半小時(shí)，逐漸過(guò)度到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見(jiàn)汗，而無(wú)心跳過(guò)速和過(guò)度疲勞感較適宜。

 

以下推薦兩種簡(jiǎn)易而有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法：

 

兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法：健步運(yùn)動(dòng)

 

健步運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點(diǎn)：

 

(1)時(shí)間、距離：健步運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離。開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

 

(2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

 

(3)姿勢(shì)：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

 

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