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沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)?八分鐘肌力循環(huán)操 雕塑全身、啟動(dòng)
來(lái)源:本站 發(fā)布日期:2018-10-25 12:57預(yù)覽量:0次
減肥夏令營(yíng)
小編今天要傳授一套肌力循環(huán)訓(xùn)練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
跟著小編一起做,啟動(dòng)燃脂機(jī)制、均勻雕塑全身,性感的 nice body 就在不遠(yuǎn)處啦~fighting!*\(^_^)/*
循環(huán)訓(xùn)練體能加倍
循環(huán)訓(xùn)練是以不同動(dòng)作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進(jìn)地成長(zhǎng),也讓全身線(xiàn)條均勻美麗。
在充分暖身后,依照順序每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 30 秒,期間內(nèi)須盡全力做。做完后休息 30 秒,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
依照個(gè)人體能做 1~2 個(gè)循環(huán),完成后別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做 2~3 次,給身體一點(diǎn)挑戰(zhàn),就能很快看到效果!
循環(huán)訓(xùn)練可不受器材與場(chǎng)地的限制,但在家進(jìn)行訓(xùn)練,記得穿運(yùn)動(dòng)鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護(hù)關(guān)節(jié)喔! v( ̄) ̄)y
八分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)
1、開(kāi)合跳
先將雙腳并攏站直,向上跳躍的同時(shí),兩腳張開(kāi)、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢(shì),此為完成一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正,左右換邊進(jìn)行,兩邊都做完才算是一下。
3、三頭肌撐體
運(yùn)用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態(tài),再慢慢回復(fù)到原本的高度,此為完成一下。
4、深蹲
手部平舉,腳與肩同寬,想像后面有張椅子并用臀部向下坐,進(jìn)行時(shí)重心請(qǐng)放在腳跟,膝蓋不可超過(guò)腳尖,蹲至正確姿勢(shì)后站起來(lái)算一下。(正確深蹲這樣做)
5、跪姿伏地挺身
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。(正確跪姿扶地挺身這樣做)
6、卷腹
卷腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態(tài),起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓,并且避免用手出力拉扯頸部。(正確卷腹這樣做)
7、降腿
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳并攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直,再慢慢回正,此為完成一下。
8、棒式撐體
呈趴下姿勢(shì)后,以手肘撐地將身體撐起來(lái),繃緊腹部與臀部,以腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線(xiàn)。(正確撐體這樣做)
做完兩個(gè)循環(huán)之后,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運(yùn)動(dòng),可放松肌肉,并讓身體線(xiàn)條更修長(zhǎng)美麗!
減肥夏令營(yíng)我們見(jiàn)證著每一個(gè)屬于你的傳奇,讓我們從現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧!承諾:絕無(wú)任何附加費(fèi)用,不使用任何減肥藥物,結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈!
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