雙效合一滑步機(jī) 使用小叮嚀
來源：本站 發(fā)布日期：2018-10-24 13:54預(yù)覽量：0次
減肥夏令營
滑步機(jī)」是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，而且對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)極小，即使是過胖或膝蓋不好的人也能輕松上手喔！
大家所團(tuán)購的滑步機(jī)，除了前后滑動(dòng)之外，還兼具肌力運(yùn)動(dòng)的功能，可以左右開合鍛鍊腿部肌肉。
然而，不管是哪一種器材，「正確使用」都非常重要，現(xiàn)在就讓小編提醒大家?guī)讉€(gè)不可不知的使用重點(diǎn)吧！
腳掌貼合踏板
站上滑步機(jī)時(shí)，腳掌應(yīng)該完全貼合踏板，平均施力而不要特別將重心置前或移后。
須特別注意的是，若是場(chǎng)地不平整、導(dǎo)致滑步機(jī)歪斜，可能會(huì)有晃動(dòng)幅度極大的情況，記得先用腳底管底部的旋鈕來調(diào)整喔！
依需求增阻力
剛開始請(qǐng)使用較低阻力，等到漸漸熟悉之后再提高，運(yùn)動(dòng)不能貪快，應(yīng)依照個(gè)人身體狀況循序漸進(jìn)。
以肌力滑步「雙腿開合」為例，適當(dāng)強(qiáng)度為雙腿肌肉感到微酸，而非劇烈酸痛，先以增加次數(shù)為目標(biāo)，再逐漸增強(qiáng)即可。
挺胸腰打直
滑步時(shí)應(yīng)保持上半身穩(wěn)定直立、切勿駝背，否則長期姿勢(shì)錯(cuò)誤，可能反而造成不適育！
雙手可以握著非固定式把手，跟著自然前后擺動(dòng)，不要過於出力；也可以改為握固定式把手，加快滑步速度。
輕擺做熱身
開始滑步之前，先不要急著大步擺動(dòng)，建議先以緩緩步伐暖身，約 5 分鐘后再開始加大步幅，可以避免突發(fā)動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)傷害。
滑步時(shí)應(yīng)注意施力處，正確方式為大腿使力驅(qū)使腿部往前往后（而非膝蓋），進(jìn)而運(yùn)動(dòng)到臀部、背部、核心等肌群。
如果能使用達(dá) 30 分鐘以上，消脂效果會(huì)非常好喔！對(duì)於已經(jīng)瘦身一段時(shí)間、遇上停滯期的人，也可以試著增加這類運(yùn)動(dòng)。
如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，滑步時(shí)感覺大腿有點(diǎn)酸，屬於正?，F(xiàn)象。別忘了運(yùn)動(dòng)完要認(rèn)真伸展，可以減緩酸痛、美化線條。
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