雙效合一滑步機(jī) 使用小叮嚀
來源:本站 發(fā)布日期:2018-10-24 13:54預(yù)覽量:0次
減肥夏令營
滑步機(jī)」是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠,而且對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)極小,即使是過胖或膝蓋不好的人也能輕松上手喔!
大家所團(tuán)購的滑步機(jī),除了前后滑動(dòng)之外,還兼具肌力運(yùn)動(dòng)的功能,可以左右開合鍛鍊腿部肌肉。
然而,不管是哪一種器材,「正確使用」都非常重要,現(xiàn)在就讓小編提醒大家?guī)讉€(gè)不可不知的使用重點(diǎn)吧!
腳掌貼合踏板
站上滑步機(jī)時(shí),腳掌應(yīng)該完全貼合踏板,平均施力而不要特別將重心置前或移后。
須特別注意的是,若是場(chǎng)地不平整、導(dǎo)致滑步機(jī)歪斜,可能會(huì)有晃動(dòng)幅度極大的情況,記得先用腳底管底部的旋鈕來調(diào)整喔!
依需求增阻力
剛開始請(qǐng)使用較低阻力,等到漸漸熟悉之后再提高,運(yùn)動(dòng)不能貪快,應(yīng)依照個(gè)人身體狀況循序漸進(jìn)。
以肌力滑步「雙腿開合」為例,適當(dāng)強(qiáng)度為雙腿肌肉感到微酸,而非劇烈酸痛,先以增加次數(shù)為目標(biāo),再逐漸增強(qiáng)即可。
挺胸腰打直
滑步時(shí)應(yīng)保持上半身穩(wěn)定直立、切勿駝背,否則長期姿勢(shì)錯(cuò)誤,可能反而造成不適育!
雙手可以握著非固定式把手,跟著自然前后擺動(dòng),不要過於出力;也可以改為握固定式把手,加快滑步速度。
輕擺做熱身
開始滑步之前,先不要急著大步擺動(dòng),建議先以緩緩步伐暖身,約 5 分鐘后再開始加大步幅,可以避免突發(fā)動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)傷害。
滑步時(shí)應(yīng)注意施力處,正確方式為大腿使力驅(qū)使腿部往前往后(而非膝蓋),進(jìn)而運(yùn)動(dòng)到臀部、背部、核心等肌群。
如果能使用達(dá) 30 分鐘以上,消脂效果會(huì)非常好喔!對(duì)於已經(jīng)瘦身一段時(shí)間、遇上停滯期的人,也可以試著增加這類運(yùn)動(dòng)。
如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,滑步時(shí)感覺大腿有點(diǎn)酸,屬於正?,F(xiàn)象。別忘了運(yùn)動(dòng)完要認(rèn)真伸展,可以減緩酸痛、美化線條。
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