瘦身期間每天要堅持1小時的速走運動。除此之外我們再學習一些對健康有利的，可以迅速瘦身的力量訓練小竅門。

1走路時展肩提臀。這樣腰才不會有太多的壓力，腰部肌肉才不會持續(xù)緊張。而且這樣還有挺胸的作用。

2腳步不要外八字或者內八字，要向前平行。臂膀要有節(jié)奏地擺動，但是不要超過肩膀高度。X型的貓步或者外八字的官步都會給骨盆壓力，所以瘦身效果不好。

3后腳跟先著地，前腳掌后離地。

4自然呼吸。

5視線要向20m～30m開外遠望。

6準備力量訓練的鞋子。皮鞋是不能使用的。運動鞋或者專用的鞋子都可以。如果沒有外出用的運動鞋，那么穿一雙鞋底結實的鞋子也可以。

7走路要注意左右平衡。比較自己的運動鞋，哪邊磨損更嚴重。然后判斷自己走路時的重心，并在走路時注意平衡重心?；蛘呦蛩饲笾鷣斫鉀Q問題，或者根據記錄的錄像來判斷問題。

8步幅要與肩同寬，剛開始速走的人一般比肩寬少1 0cm．熟悉之后就一定要按標準進行。

9享受走路的節(jié)奏感吧。一般來說每小時6km的速度是最好的，身高超過170cm的人每小時最好走7km以上。因為在普通道路上有各種各樣的障礙，所以平均時速大約是5km。在走路的時候不能閑庭信步地走，而是要像去參加一個重要的約會一樣積極地趕路。配著歌聲，感覺著這種節(jié)奏和速度，相信鍛煉的過程一點兒都不會無聊。

10要持續(xù)保持著腹部肌肉的緊張。越喜歡躺著或者坐著，肚子就會越大。雖然速走不是肌肉運動，但是保持腹部的緊張，舒展腰部持續(xù)走路的話，相信不久就會獲得充滿彈力的腹肌。

11一定程度上適應了速走之后：就可以鍛煉平常不常用到的小腿肌肉。最初雖然會有一點累，但是每天一定要走5分鐘以上。

 

 

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