你不需要在體育館里花上幾個小時來維持你的體型。對于像你一樣以沒時間為借口的人來說，減肥教練推出了一項(xiàng)在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強(qiáng)你全身的運(yùn)動計劃。

 

 

 

　　啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)：最速效的全身運(yùn)動

 

 

 

　　瓊是佛羅里達(dá)州伯卡拉頓迪的最佳表現(xiàn)體系的領(lǐng)導(dǎo)，我們要他設(shè)計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運(yùn)動。它采用了五個動作，兩個是扭轉(zhuǎn)練習(xí)，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復(fù)合運(yùn)動，包括兩三個力量運(yùn)動。這種力量運(yùn)動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復(fù)合運(yùn)動，你再做一些背對背的運(yùn)動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時間。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)槟阍阱憻挄r使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯。

 

 

 

　　需要避免的錯誤：

 

　　在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下(準(zhǔn)備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習(xí))，不要在網(wǎng)球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運(yùn)動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。

 

每次運(yùn)動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械。每次運(yùn)動之后，震顫你多有的肌肉塊。

 

減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

客服電話：4006-8068-36