像這樣如大家所看到的，大腿周?chē)亲钕胧菹聛?lái)的部位第一名，卻也是最難瘦下來(lái)的部位第一名。理由是因?yàn)檫B接上半身與下半身的髖關(guān)節(jié)附近容易囤積老化廢物的關(guān)系。老化廢物囤積，平常不太會(huì)使用到的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”變得更弱，大腿內(nèi)側(cè)就會(huì)長(zhǎng)出肥肉了。

這麼說(shuō)來(lái)，要消除大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，只要鍛鍊內(nèi)轉(zhuǎn)肌即可。這回要來(lái)介紹能夠瘦大腿內(nèi)側(cè)的3個(gè)運(yùn)動(dòng)。

１：開(kāi)腳下蹲（10次）

（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側(cè)。

（２）兩手放在頭后方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

２：擺腿運(yùn)動(dòng)（左右各10次）

（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢(shì)像前伸展

（３）同腳向后伸展

（４）最后向另一只腳的斜前方與斜后方拉伸進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

３：坐著就可以辦到的運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上的時(shí)候，左右腳膝蓋并攏用力，就能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉了。此外，坐在椅子上的時(shí)候，利用雙手的大拇指與食指用力到會(huì)感覺(jué)到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！

鍛鍊內(nèi)轉(zhuǎn)肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周?chē)樔獾男Ч赃€不趕快來(lái)運(yùn)動(dòng)？

 

減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)我們見(jiàn)證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧！承諾：絕無(wú)任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！

客服電話：4006-8068-36