運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多好處，不僅可以增強(qiáng)健康，還可以減肥。無(wú)論身體狀況如何，定期鍛煉都會(huì)給身體帶來(lái)巨大的好處。但一些不良的鍛煉習(xí)慣可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，大大降低鍛煉的結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有哪些不良？

1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

新手減肥最常見(jiàn)的健身錯(cuò)誤是過(guò)度鍛煉，這會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度勞累，直到身體嚴(yán)重疲勞。這不僅會(huì)影響第二天的鍛煉，還會(huì)危及肌肉健康。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致肌肉萎縮，如果是這樣，也會(huì)嚴(yán)重影響健康。

另一種是選擇超出自身能力的運(yùn)動(dòng)。例如，當(dāng)舉重時(shí)，舉重超過(guò)身體承受能力，可能對(duì)身體造成永久性損傷，包括肌肉和關(guān)節(jié)。

2、空腹鍛煉

健身前不要吃太多，但在劇烈運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，如碳水化合物，這將有助于提高血糖。低血糖運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭痛、頭暈和疲勞。這也有助于保持肌肉力量，因?yàn)榈吞妓衔飼?huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降。

3、無(wú)法堅(jiān)持

對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是最重要的，這也是許多新手失敗的地方。除非身體受傷，否則你應(yīng)該保持日常鍛煉，即使只是輕度有氧運(yùn)動(dòng)，這將有助于肌肉適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，防止肌肉疲勞。

4、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

肌肉過(guò)度勞累是不可能的，但不足的鍛煉不能帶來(lái)令人滿意的結(jié)果。有些人可能認(rèn)為他們每天都在鍛煉，即使強(qiáng)度較低。但更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)快速和顯著的效果。劇烈運(yùn)動(dòng)后可以休息幾分鐘，但不能休息太久，否則肌肉會(huì)變得松弛。

5、不補(bǔ)水

許多人在鍛煉過(guò)程中不喝太多的水，這當(dāng)然是不好的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)乃a(bǔ)充劑對(duì)健康至關(guān)重要。如果你不喜歡直接喝沸水，你可以在水里放幾片檸檬片，讓味道更好。

6、鍛煉方法過(guò)于單調(diào)

多樣化的鍛煉方法不僅能鍛煉身體的不同部位和系統(tǒng)，還能使身體不那么疲勞，不會(huì)感到太無(wú)聊。如果你真的想減肥，你需要放棄這六種不良的鍛煉習(xí)慣，因?yàn)檫@些不僅是而且可能會(huì)影響你的健康。

減肥PS：減肥的時(shí)候不建議追求快的一個(gè)過(guò)程，比如說(shuō)像節(jié)食，針灸，按摩，拔罐，減肥藥這些，都可以短時(shí)間內(nèi)減去的體重，但因?yàn)樗俣仍娇欤侄卧郊ち?，后期反彈的幾率就?huì)越大。因此減肥更重要的是方法，建議找個(gè)像減肥達(dá)人一樣15年老品牌的封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體情況制定減肥方案，讓專(zhuān)業(yè)的人來(lái)幫助你瘦下來(lái)。