如果你想成功減肥，你必須張開(kāi)雙腿。一定量的運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，讓人們得到想要的體重。因此，許多減肥的人會(huì)加入運(yùn)動(dòng)。然而，目前有很多運(yùn)動(dòng)。如果你想成功減肥，獲得更好的減肥效果，你不妨選擇以下運(yùn)動(dòng)方法。

哪些運(yùn)動(dòng)能使減肥效果翻倍？

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一種自重訓(xùn)練方法。只要你能在家里完成開(kāi)合跳的脂肪燃燒效率，你就比慢跑訓(xùn)練更累，但你可以在每次10分鐘內(nèi)達(dá)到20分鐘的慢跑效果。適合生活節(jié)奏快、沒(méi)有足夠時(shí)間鍛煉的人。此外，開(kāi)合跳還可以鍛煉肌肉，避免肌肉過(guò)度分解。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)合跳的人堅(jiān)持1~2每分鐘都會(huì)出汗。此時(shí)，你可以休息三分鐘，然后重新打開(kāi)一組新的開(kāi)合跳躍。注意休息時(shí)間越短，重新進(jìn)行的時(shí)間越快，效果越好。

2、游泳

游泳適合體重基數(shù)大的人。水中浮力可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。由于游泳的阻力，四肢需要不斷向前鍛煉四肢肌肉，提高肺活量，達(dá)到消耗熱量的目的。一般來(lái)說(shuō)，一小時(shí)游泳可以消耗800~950在燒脂肪的效果比慢跑快。

3、跳繩

跳繩是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉線條感，降低身體脂肪率，跳繩可以同時(shí)鍛煉四肢。一般跳繩15分鐘會(huì)使身體處于良好狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以保持身體的新陳代謝，發(fā)揮抑制脂肪積累的作用。

4、跑步

跑步是最快、最簡(jiǎn)單的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)之一，特別是短跑，可以增強(qiáng)核心肌肉力量，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高強(qiáng)度，特別適合不耐煩慢跑的人。

5、跑步

快速短跑可以挑戰(zhàn)極限，在燃燒脂肪的同時(shí)燒脂肪，有效改善新陳代謝。與慢跑相比，它負(fù)擔(dān)小，熱量消耗高。

6、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

這是目前被認(rèn)為是脂肪燃燒最快、新陳代謝最快的運(yùn)動(dòng)方式，每次只需10分鐘即可獲得持續(xù)脂肪燃燒的效果。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉中的肌肉量和酶活性，使身體有更多的肌肉燃燒卡路里，脂肪可以在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒，從而發(fā)揮持續(xù)減肥的作用。

選擇正確的鍛煉方式可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果，但除了鍛煉，控制飲食，多吃水果和蔬菜，避免高脂肪和高糖的食物。同時(shí)，避免熬夜，防止新陳代謝紊亂，按時(shí)睡覺(jué)可促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。

小編提醒：效果與努力是成正比的，你先得問(wèn)問(wèn)自己能堅(jiān)持得下來(lái)嗎？否則的話，還是去長(zhǎng)沙減肥訓(xùn)練營(yíng)比較好些，有專(zhuān)業(yè)人的指導(dǎo)你，比自己瞎練要好得多，而且不用擔(dān)心不科學(xué)的減肥給身體帶來(lái)?yè)p傷。