許多想通過跑步減肥的人會有這樣的反饋：跑幾個月不瘦，跑得越胖，根本不減肥，跑半個月，沒有減肥，膝蓋浪費。事實上，跑步確實是一高效的脂肪燃燒運動，但很多人不能跑步，因為他們沒有掌握脂肪燃燒跑步的要點。

怎樣跑才能有好的減肥效果？

1、配速不要太高

如果是為了減少脂肪，不要有太高的速度，這與競爭跑步完全不同。為了更好地堅持下去，我們應該降低速度。跑得快，確實更燃燒脂肪，但體力消耗太大，跑一段時間累，不能堅持。降低速度，延長時間，每次跑半小時以上，速度在8-12跑步減肥成功的真相是分之間的。

2、控制心率

如果你想通過跑步來減肥，你應該控制你的心率。既然是燃燒脂肪的跑步，顧名思義，就是燃燒體內的脂肪。消耗脂肪是目的。雖然脂肪和糖源同時為身體提供能量，但在不同的運動強度下，脂肪和糖原的功能比例是不同的。只有在進行中低強度有氧跑步時，才能消耗更多的脂肪。如果強度太高，糖原主要會燃燒?？刂菩穆?10~130每分鐘不超過150次。

3、步伐要小

燃脂跑的另一要點就是步伐不要過大，要堅持小步幅、高步頻。許多減肥的人士都是大體重人士，體重基數(shù)很大，跑步的時候采用大步幅，會增加給膝蓋的壓力，時間長了，膝蓋會受傷、疼痛。減少步幅，不僅不容易累，降低膝蓋壓力，還能更好的幫助人們掌控跑步的速度，幫助人們控制心率。

4、不要忽視飲食

有些人跑幾個月不瘦，因為他們跑步時不控制飲食，仍然吃大魚和肉，暴飲暴食，按照原來不健康的飲食方式吃。特別是不能吃低碳水飲食，低碳水飲食會導致脂肪代謝比例降低，但會降低減肥效果，對于那些跑步減肥的人，足夠的碳水化合物可以幫助人們更好地燃燒脂肪?？刂剖澄飻z入量是必要的，堅持每頓飯吃7或8飽，以確保減肥的成功。

跑步可以減肥，這是可以肯定的，但要掌握方法和方法。如果你只是盲目地跑步，就不會有高效的減肥效果。我希望在閱讀了這篇文章后，你能知道如何跑步來燃燒更多的脂肪，制定最好的減肥跑步計劃，并盡快成功地減肥。

      減肥PS：首先無論怎么減肥，身體才是最重要的，在保證身體健康的情況下還得不反彈才好。在減肥中能不能堅持也非常重要，同時不要盲目追求減肥的數(shù)字，訓練得科學，不然落下一身傷就不好了。想要健康合理的減肥，建議去深圳減肥訓練營找專門的教練幫你制定科學的減肥計劃，免得走彎路。