第一，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在床上的內(nèi)臟，幫助開(kāi)始一整天的新陳代謝，補(bǔ)充身體能量！

把戲:記住這句話總熱量才是真相！少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)的高呢！即使你真的努力工作到下一餐，你也可能會(huì)因?yàn)轲囸I而吃更多的食物！總之，不要以為少吃一頓飯就能變瘦，一整天加起來(lái)的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

你知道嗎：減肥的捷徑不是饑餓，而是減肥，減少熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇低熱量食物，就不必緊張地減肥！

只用節(jié)食減肥，原來(lái)有些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量攝入減少，但停止運(yùn)動(dòng)也減少熱量消耗，少吃少動(dòng)，結(jié)果仍然不能減肥！

動(dòng)作：正確的減肥概念應(yīng)該是計(jì)劃飲食和定期鍛煉，兩者相互協(xié)調(diào)，以達(dá)到最好的減肥效果，沒(méi)有任何一方，即使暫時(shí)減肥，也很容易遇到脂肪惡魔糾纏你！

胖的原因：減少吃非晚餐的機(jī)會(huì)是最有效的方法。雖然少吃午餐，但多吃下午茶？少吃晚餐，但多吃零食？這當(dāng)然是無(wú)效的！而且會(huì)讓你的身材更容易發(fā)胖！

訣竅：這很簡(jiǎn)單，但很容易被我們忽視。你可能認(rèn)為一個(gè)小蛋糕，一杯珍珠奶茶或一碗肉湯不應(yīng)該是什么，但Body告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量真的很驚人！這就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是告訴我們定期吃三餐的重要性！避免吃一些高熱量的食物。  

 

二、檢查你的餐飲內(nèi)容！你特別喜歡淀粉和碳水化合物，如米飯、面包、饅頭、蛋糕和關(guān)東烹飪...等。

胰島素在體內(nèi)往往會(huì)急劇上升和下降。這些糖類食物除了容易產(chǎn)生饑餓感外，還會(huì)大量分泌體內(nèi)的胰島素，幫助食物轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)。就是這樣，所以你的身體總是比別人胖！無(wú)論你是否少吃一頓飯，適量均衡的六種食物攝入都是保持苗條的關(guān)鍵！

動(dòng)作：人體的熱量消耗主要有三種方式：是飲食，占10，2是活動(dòng)，20，3是基礎(chǔ)代謝率，占60~70.因此，基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵！由此可見(jiàn)，提高基礎(chǔ)代謝率比努力節(jié)制飲食更實(shí)用！多運(yùn)動(dòng)，多喝水，經(jīng)常洗澡，經(jīng)常按摩...所有這些都是提高基本代謝率的有效方法！

隱藏在你體內(nèi)的是肥胖的脂肪還是強(qiáng)壯的肌肉？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗大約100卡路里，而每天1公斤的脂肪只能消耗4卡路里~肌肉和脂肪的熱量消耗量相差10倍以上！

動(dòng)作：體內(nèi)肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率越高，脂肪比例越高，基礎(chǔ)代謝率越低！因此，盡量增加身體的肌肉量，這樣少吃一頓飯就有意義了。這個(gè)問(wèn)題需要考慮：減肥重要還是看起來(lái)更苗條？

想減肥，少吃，可以減少熱量攝入，吃正確的食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，可以健康減肥喲！尤其是整天在外面吃飯的上班族，需要特別注意。

肥胖原因：睡前3～4小時(shí)不要吃東西，以免食物堆積在體內(nèi)變胖！

吃飯的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦！雖然你已經(jīng)少吃了一頓飯，但你只是在睡覺(jué)前吃了最后一頓飯。當(dāng)你吃飽了，你就跑去睡覺(jué)。體內(nèi)儲(chǔ)存的能量根本沒(méi)有機(jī)會(huì)消耗，所以它變成了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪！

三、睡前3～養(yǎng)成4小時(shí)不吃東西的好習(xí)慣，避免食物在體內(nèi)堆積成肥肉！

除了少吃一頓飯，還要聰明吃對(duì)時(shí)間，才能讓體重有效down下來(lái)！建議睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和骨骼，既能消耗熱量，又能更快地入睡！

動(dòng)作：有一種不吃一頓飯的飲食方式，會(huì)使身體不知道正確的能量吸收時(shí)間，此時(shí)身體的自我保護(hù)機(jī)制將啟動(dòng)，結(jié)果將有兩種情況：第一，一旦食物能量進(jìn)入，身體將吸收大量的儲(chǔ)存和備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，但首先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果，肌肉越來(lái)越少，使脂肪比例越來(lái)越高，身體越來(lái)越瘦！

以上就是有關(guān)“青島減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥心得 在減肥期間教你一定要知道食譜！果斷收藏！”的所有內(nèi)容，減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)以健康運(yùn)動(dòng)減肥為宗旨，讓大家擁有理想的身材重拾自信，不在為肥胖帶來(lái)的問(wèn)題所困擾。