如果您剛剛起步，南京市封閉式訓(xùn)練營(yíng)認(rèn)為，請(qǐng)選擇對(duì)您來(lái)說(shuō)較為簡(jiǎn)單的活動(dòng)。步行始終是一個(gè)很好的起點(diǎn)，因?yàn)槟梢栽谌魏蔚胤竭M(jìn)行，而且可以控制自己的工作量。通過(guò)加速或步行上山很容易增加強(qiáng)度。從該活動(dòng)的三天開(kāi)始，以中等強(qiáng)度進(jìn)行。在這個(gè)感知的運(yùn)動(dòng)圖表上大約是5級(jí)。?盡可能長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。 每周增加您的時(shí)間，以達(dá)到30至45分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。南京市封閉式訓(xùn)練營(yíng)提醒大家，隨著您變得更強(qiáng)壯，請(qǐng)嘗試每周進(jìn)行一次間歇訓(xùn)練，以幫助增強(qiáng)耐力并燃燒更多的卡路里。最多進(jìn)行5到6天有氧運(yùn)動(dòng)，并嘗試改變自己的日常生活和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這些有氧時(shí)間表示例將幫助您設(shè)置自己的程序。對(duì)于想要進(jìn)一步減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可以咨詢南京市封閉式訓(xùn)練營(yíng)獲得建議。

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　　減肥小提示：

　　將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。

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