在健身過(guò)程中，假如想要健美肌肉，那么在必要的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些舉重，或者是體操等動(dòng)作，來(lái)對(duì)其肌肉進(jìn)行重復(fù)性拉伸，讓其肌肉在伸與屈之間可以得以全面運(yùn)動(dòng)。據(jù)悉，此種方法可以快速的燃燒其肌肉的熱量，從而增強(qiáng)其骨骼之間的密度性，在減少受傷的同時(shí)，有效的防止其身體關(guān)節(jié)部分的受傷幾率和預(yù)防其出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等狀況，那么，我們?cè)阱憻捴袘?yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)呢?
 

　　首先，我們?cè)谂e重之前，則可以先對(duì)自身的能力和現(xiàn)有狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)測(cè)試，比如連續(xù)性的舉8次，看其在這8次之間可以舉重大約多重的東西，測(cè)試之后，就可以根據(jù)那個(gè)至重的重量來(lái)開(kāi)始舉重練習(xí)。在此期間，假如發(fā)現(xiàn)自己可以連續(xù)性舉重大約12次左右，并且保持在至重的重量時(shí)，則可以試想以增加5%左右的重量，來(lái)進(jìn)行后期訓(xùn)練。而在此期間，我們則需要注意的是，每次在練習(xí)舉重的過(guò)程中，必須堅(jiān)持舉重大約8-12次之多，而這樣的鍛煉方法，則會(huì)有效的增強(qiáng)其肌肉的耐力性。
 

　　除此之外，我們還需要注意的是，要想讓自己的肌肉在鍛煉之后，變得更加柔韌，或者是肌肉的恢復(fù)期更快，就必須保持一周鍛煉舉重大約2-3次左右之多，必須避免連續(xù)性的在兩天的時(shí)間里選擇同一組舉重，來(lái)進(jìn)行肌肉鍛煉，這樣不但不會(huì)加快其肌肉鍛煉，還會(huì)影響其肌肉在伸屈之后的整個(gè)恢復(fù)。