主食是我們生活中的必備食物，不過很多減肥者認為主食中含有較多的碳水化合物，為了減肥他們拒絕吃主食。下面陽光興亞小編告訴大家怎么吃主食不會發(fā)胖還能瘦身，喜歡主食的朋友一定要看看。
 

　　1、我們的身體需要各種營養(yǎng)，雖然碳水化合物會讓人變胖，但是身體一旦缺少碳水化合物卻會產(chǎn)生其他副作用。主食中的碳水化合物能給我們身體最基本的供給，因為年齡性別的不同所以人們對碳水化合物的需求不同。如果是成年女性每天應該補充250g左右碳水化合物，如果是成年男性每天應該補充400g左右碳水化合物。平時肥胖者可以從土豆，豆類，大米，紅薯等食物中補充碳水化合物。
 

　　2、我們對身體除了需要碳水化合物之外，還需要脂肪。雖然肥胖者厭惡脂肪的存在，但是碳水化合物和脂肪合理搭配才能讓我們所攝入的營養(yǎng)趨于平衡。補充脂肪的方法有很多，不過建議肥胖者補充健康的脂肪，這樣對人體更有益。
 

　　3、在以前糧食主要是粗糧，不過現(xiàn)在人們吃的糧食多是細糧。細糧是經(jīng)過多重加工的糧食，它更加精細，同時營養(yǎng)流失也更多。經(jīng)常吃細糧容易導致血糖增高，熱量堆積，所以為了減肥建議肥胖者平時多吃粗糧，少吃細糧，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)體重降低很多哦。