減肥是一個(gè)常見(jiàn)的話題，對(duì)于不同的病人來(lái)說(shuō)，減肥的效果也是不同的。目前，只要通過(guò)合理的飲食和積極合理的鍛煉，就能達(dá)到 的效果，但有些人的體重相對(duì)較差，很難減少到他們想要的數(shù)字。接下來(lái)，讓我們邀請(qǐng)暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇為我們推廣科學(xué)。

一個(gè)月減肥多少斤是正常的？

正常的減肥標(biāo)準(zhǔn)是每月減掉初始體重的5%左右。如果一個(gè)病人減掉200公斤，一個(gè)月后減掉10公斤，那么你可以認(rèn)為減肥是成功的。當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)范圍，可能有大約2公斤的浮動(dòng)，所以減少8到12公斤是正常的。

運(yùn)動(dòng)減肥不瘦是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)減肥后，體重沒(méi)有減輕的原因是：1。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，沒(méi)有消耗多余的熱量。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)吃很多高熱量的食物，或者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充大量的碳水化合物，這將再次補(bǔ)充熱量。3、運(yùn)動(dòng)后，仍保持不良的生活習(xí)慣，也會(huì)影響減肥的效果。

如何度過(guò)減肥瓶頸期？

一些減肥者在減肥一段時(shí)間后，身體攝入和消耗達(dá)到平衡，體重不再繼續(xù)下降，這種情況持續(xù)約5到15天，甚至一個(gè)月到兩個(gè)月，被稱為瓶頸期或平臺(tái)期。解決這個(gè)問(wèn)題的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加力量鍛煉，多喝水。

如果患者發(fā)現(xiàn)自己最近堅(jiān)持減肥，減肥效果很差，很可能是減肥的瓶頸期。如果遇到瓶頸期，首先要調(diào)整心態(tài)，這是正常的生理表現(xiàn)。然后可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，然后再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一段時(shí)間后再評(píng)估調(diào)整方案的效果。另外，減肥期間一定要保持好習(xí)慣，避免體重反彈。

       減肥提醒： 減肥的方法有很多，在網(wǎng)絡(luò)上能夠搜索到很多減肥方法，但每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，哪怕是最健康的運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)也是有區(qū)別的，未必就一定適合所有人。如果實(shí)在是沒(méi)有自制力又想減肥，建議去青島減肥訓(xùn)練營(yíng)，訓(xùn)練營(yíng)有許多資深教練，會(huì)給你體測(cè)，幫你制定合適的運(yùn)動(dòng)課程，要比你盲目減肥或者運(yùn)動(dòng)好的多！