脂肪是導(dǎo)致人變胖的主要因素，所以很多想要減肥的朋友在日常生活中非常注意脂肪的攝入，甚至有些人拒絕吃任何脂肪食物。其實(shí)脂肪是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)，攝入不足會(huì)引起各種問(wèn)題。下面減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴大家肥胖者怎么吃脂肪能幫助瘦身。
 

　　人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)是脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。脂肪多是從食物中攝入人體所需的脂肪占總熱量的20%-25%，如果攝入過(guò)少會(huì)影響身體健康，但同時(shí)攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以肥胖者應(yīng)該懂得科學(xué)的攝入脂肪。

　　脂肪分為兩種，一種是植物脂肪，一種是動(dòng)物脂肪。植物脂肪和動(dòng)物脂肪應(yīng)該交替攝入才更加安全。小編建議肥胖者應(yīng)該多攝入植物脂肪，少攝入動(dòng)物脂肪，兩者的比例最好是二比一。
 

　　脂肪的來(lái)源有很多，除了人們每天烹飪所用的食用油之外，脂肪還可以從健康的食物中攝取。小編建議肥胖者可以多攝入牛油果，牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，其中脂肪占有量較多。核桃中也很有豐富的不飽和脂肪酸，為了提高人體代謝建議肥胖者可以多吃核桃。除此之外雞蛋也含有少量的脂肪，不過(guò)雞蛋中的蛋白質(zhì)成分十分豐富，每天吃一個(gè)雞蛋能夠讓肥胖者更好更健康的減肥。不過(guò)吃雞蛋最好不吃蛋黃，蛋白營(yíng)養(yǎng)更豐富。