平時(shí)你都會(huì)做什么動(dòng)作減肥？這幾個(gè)動(dòng)作的效果就不錯(cuò)

 

在日常的生活中，你都會(huì)用什么動(dòng)作來進(jìn)行身體的減脂減肥？我們的減脂訓(xùn)練一定要全面，當(dāng)然你也可以針對(duì)某個(gè)部位去做訓(xùn)練，例如你的腰腹部贅肉比較多，那么你可以多做一些針對(duì)腰腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你雙腿的贅肉比較多，那么你也可以做一些針對(duì)于雙腿的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。

 

那么今天我們就要給大家推薦幾個(gè)可以鍛煉腰腹部，也可以鍛煉雙腿的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作你可以選擇自己最適合的，把它放到你的減脂訓(xùn)練計(jì)劃中去，做一個(gè)針對(duì)性的訓(xùn)練。

 

1、后搭腿弓步蹲

 

第一個(gè)動(dòng)作要給大家推薦一個(gè)可以幫助我們消耗臀腿部脂肪的訓(xùn)練動(dòng)作，這是一個(gè)后搭腿弓步蹲，我們?cè)谄鸫仓?，你也可以來完成一下這個(gè)動(dòng)作，讓我們其中一側(cè)的腿部上搭到床上或者沙發(fā)上來完成一個(gè)后搭腿的姿勢，在這個(gè)姿勢下來完成這個(gè)弓步蹲動(dòng)作。

 

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以交替去完成，每次動(dòng)作都完成相同的次數(shù)，感受腿部的發(fā)力，把這個(gè)動(dòng)作做規(guī)范。

 

2、仰臥屈膝卷腹

 

第二個(gè)動(dòng)作，我們要給大家推薦一個(gè)仰臥屈膝卷腹動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢，然后將我們的雙腿彎曲，做一個(gè)屈腿的姿勢，做完這個(gè)姿勢之后就來完成這個(gè)卷腹動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們消耗掉腰腹部多余的脂肪贅肉。

 

3、深蹲側(cè)踢腿

 

接下來的這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們稍后掉雙腿多余的脂肪，這是一個(gè)深蹲側(cè)踢腿動(dòng)作身段動(dòng)作，是我們?cè)阱憻捦炔繒r(shí)經(jīng)常用到的經(jīng)典動(dòng)作，他可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)雙腿的力量，同時(shí)也可以幫助我們?nèi)紵綦p腿多余的脂肪。

 

那么在深蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們?cè)偌由狭艘粋€(gè)側(cè)踢腿動(dòng)作，這對(duì)于我們雙腿的脂肪燃燒會(huì)更加劇烈?？刂坪媚愕膭?dòng)作速度，掌握好你的訓(xùn)練節(jié)奏，有規(guī)律的去完成這個(gè)動(dòng)作，不要把這個(gè)動(dòng)作做得太快，否則會(huì)達(dá)不到我們最理想的訓(xùn)練效果。

 

4、仰臥臂屈伸

 

最后一個(gè)動(dòng)作可以幫助我們消耗掉全身的脂肪，可以說它是一個(gè)可以幫助我們鍛煉全身的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，那么你也可以用平板支撐來代替它，這將是一個(gè)可以幫助我們鍛煉全身的訓(xùn)練動(dòng)作。

 

我們?cè)谧鲞@個(gè)仰臥臂屈伸的時(shí)候，要將我們更多的力量集中在手臂肌肉上，這可以幫助我們消耗掉雙臂的“擺擺肉”，除了要保持雙臂的發(fā)力以外，還讓我們的腹部保持緊張。

 

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