都說夏季是減肥的最佳季節(jié)，其實(shí)夏季減肥大汗淋漓，容易煩躁堅(jiān)持不久。秋季才是減肥健身的季節(jié)，氣候涼爽，適合做很多的減肥運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)出大汗，也不會(huì)發(fā)冷，所以秋季減肥的成功率是最高的。下面是小編整理的適合秋季運(yùn)動(dòng)減肥的方法，只要按照下面的運(yùn)動(dòng)減肥，另外注意一些減肥后的要點(diǎn)，是可以達(dá)到很驚人的減肥效果的，不要讓秋膘有可趁的機(jī)會(huì)。

 

　　秋季運(yùn)動(dòng)減肥方法

 

　　1、跳繩

 

　　小時(shí)侯真的很簡單，一條繩就可以玩起來，不管是多人一起跳，還是一個(gè)人單跳都玩得不義樂乎，現(xiàn)在想想這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅具有很強(qiáng)的娛樂性、還有很好減肥瘦身效果。所以在夏去秋至易長秋膘的時(shí)侯，推薦大家跳繩來鞏固減肥成果，跳繩就是一種很好的燃脂減肥方式之一。

 

　　跳繩減肥要點(diǎn)：每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。

 

2、慢跑

 

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

 

　　慢跑減肥要點(diǎn)：最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

 

　　3、做家務(wù)

 

　　家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

 

　　4、跳舞

 

　　很多MM都覺得時(shí)間保貴，不愿意把太多的時(shí)間花在減肥運(yùn)動(dòng)上!在秋季不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞不僅時(shí)尚、又兼具娛樂性，可以讓自己的肢體變得更加靈活，有助于恢復(fù)苗條身材。

 

　　跳繩減肥要點(diǎn)：跳舞減肥最快速有效的有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等、大家可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇什么舞蹈進(jìn)行練習(xí)，切記，一定要選擇自己感興趣的舞蹈。因粗只有感趣到樂趣后，才會(huì)全身心投入，減肥效果才更明顯。

 

　　5、倚墻下蹲

 

　　倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。

 

　　倚墻下蹲減肥要點(diǎn)：首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。

 

　　6、轉(zhuǎn)呼啦圈

 

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

 

　　7、健身操

 

　　健身操運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好來選擇，例如拉丁舞、有氧搏擊、街舞等都是很能夠燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。

 

　　8、仰臥起坐

 

　　仰臥起坐可是瘦腰腹的絕佳動(dòng)作，在剛開始的時(shí)候每周保持三次，每次25個(gè)的樣子，很多人都喜歡把仰臥起坐的時(shí)間安排在睡前，而實(shí)際上做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早上，只要你堅(jiān)持每天都做，并且每個(gè)動(dòng)作都做到位的話，一個(gè)月之后小肚子就會(huì)消失不見。
 

 

減肥夏令營我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

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