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秋季運(yùn)動(dòng)減肥正當(dāng)時(shí)
來源:本站 發(fā)布日期:2018-11-16 13:48預(yù)覽量:0次
減肥夏令營
都說夏季是減肥的最佳季節(jié),其實(shí)夏季減肥大汗淋漓,容易煩躁堅(jiān)持不久。秋季才是減肥健身的季節(jié),氣候涼爽,適合做很多的減肥運(yùn)動(dòng),也不會(huì)出大汗,也不會(huì)發(fā)冷,所以秋季減肥的成功率是最高的。下面是小編整理的適合秋季運(yùn)動(dòng)減肥的方法,只要按照下面的運(yùn)動(dòng)減肥,另外注意一些減肥后的要點(diǎn),是可以達(dá)到很驚人的減肥效果的,不要讓秋膘有可趁的機(jī)會(huì)。
秋季運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、跳繩
小時(shí)侯真的很簡單,一條繩就可以玩起來,不管是多人一起跳,還是一個(gè)人單跳都玩得不義樂乎,現(xiàn)在想想這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅具有很強(qiáng)的娛樂性、還有很好減肥瘦身效果。所以在夏去秋至易長秋膘的時(shí)侯,推薦大家跳繩來鞏固減肥成果,跳繩就是一種很好的燃脂減肥方式之一。
跳繩減肥要點(diǎn):每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán),讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。
2、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式,因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
慢跑減肥要點(diǎn):最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候,MM們可能會(huì)為了方便,總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會(huì)損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
3、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任,當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味,而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上,做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉,這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4、跳舞
很多MM都覺得時(shí)間保貴,不愿意把太多的時(shí)間花在減肥運(yùn)動(dòng)上!在秋季不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法,跳舞不僅時(shí)尚、又兼具娛樂性,可以讓自己的肢體變得更加靈活,有助于恢復(fù)苗條身材。
跳繩減肥要點(diǎn):跳舞減肥最快速有效的有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等、大家可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇什么舞蹈進(jìn)行練習(xí),切記,一定要選擇自己感興趣的舞蹈。因粗只有感趣到樂趣后,才會(huì)全身心投入,減肥效果才更明顯。
5、倚墻下蹲
倚墻下蹲這個(gè)方式,主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單,當(dāng)MM晚上回到家里,打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候,就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間,從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì),輕松快速地打造苗條的身段。
倚墻下蹲減肥要點(diǎn):首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之后上半身維持著挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高,再重復(fù)進(jìn)行5次。
6、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此,在秋天的時(shí)候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
7、健身操
健身操運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好來選擇,例如拉丁舞、有氧搏擊、街舞等都是很能夠燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。
8、仰臥起坐
仰臥起坐可是瘦腰腹的絕佳動(dòng)作,在剛開始的時(shí)候每周保持三次,每次25個(gè)的樣子,很多人都喜歡把仰臥起坐的時(shí)間安排在睡前,而實(shí)際上做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早上,只要你堅(jiān)持每天都做,并且每個(gè)動(dòng)作都做到位的話,一個(gè)月之后小肚子就會(huì)消失不見。
減肥夏令營我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇,讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧!承諾:絕無任何附加費(fèi)用,不使用任何減肥藥物,結(jié)營后服從安排體重絕不反彈!
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