彈力帶雕塑系列：衣架子完美肩形（三角肌鍛鍊
來源：本站 發(fā)布日期：2018-11-12 23:48預(yù)覽量：0次
減肥夏令營
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數(shù)上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網(wǎng)球員的三角肌通常較為發(fā)達。
無論男女，適度鍛鍊三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時看起來更挺、更削瘦、更有型，還有助於預(yù)防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無力使用器材，不時徒手鍛鍊亦有幫助。
平常沒時間上健身房？也不懂該怎麼進行肌力運動嗎？沒關(guān)系，現(xiàn)在只要擁有一條彈力帶，就能跟著小編的分解動作一起動起來蘿！
首先，請先準備一張穩(wěn)固不會滑動的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調(diào)整至等長，使阻力均等。
接著，手臂緩緩地向兩邊抬起，直至與肩膀呈現(xiàn)平行即可慢慢放下。過程中手不要抬太高，也不可以聳肩或縮脖子。主要使用的是三角肌，脖子自然放松。
「手臂抬起再放下」這樣算 1 下，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
若想挑戰(zhàn)進階版的團員，可改用腳踩彈力帶的方式進行，或是手肘彎曲程度變小，難度都會提高不少，可自己斟酌調(diào)整，趕快來試試看吧！^^
減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！
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