就是一般所謂的「伏地挺身」，在地上即可鍛鍊。以下是一些容易被忽略的重點(diǎn)事項(xiàng)，大家在做操時(shí)一定要多加留意。否則，輕則事倍功半，重則傷身傷神，得不償失。

 

胸大肌基本操

 

PS-1：絕對(duì)要專心。吃太飽或是有心事，都不要勉強(qiáng)做操。一定要心無(wú)旁鶩，全神貫注，監(jiān)督自己在做操時(shí)，是否將胸大肌的氣力全部用盡，而不是錯(cuò)用雙臂或其他的部位在使力。如果練了半天，胸大肌不酸，反而是手臂或三頭肌發(fā)酸，就是你施力失當(dāng)了。

 

PS-2：速度放優(yōu)。做操不要急躁，像在趕進(jìn)度。以自己感到順手的速度進(jìn)行即可。但請(qǐng)記得，伏地挺身往下壓時(shí)的速度要比往上撐的速度慢一些。

 

PS-3：調(diào)氣和順。以下壓時(shí)吸氣，往上撐時(shí)吸氣最優(yōu)。

 

PS-4：保持一字型體態(tài)。往上撐時(shí)，不要曲身，要讓整體成挺直的狀態(tài)，很多人會(huì)不自覺(jué)的將臀部拱高，會(huì)讓效果大大打折。

 

PS-5：堅(jiān)持到底。剛開(kāi)始做的前幾輪會(huì)讓你感到特別的疲累，但不能就此打住，以為所做的份量已經(jīng)夠了。因?yàn)檫@只是在打底暖身，還沒(méi)有真正鍛練到胸大肌，所以一定要在休息舒筋片刻后（見(jiàn)下方"塑型舒筋伸展操"），繼續(xù)咬牙往下多練幾回，才會(huì)達(dá)到好效果。

 

PS-6：補(bǔ)充水分。每當(dāng)你休息時(shí)，不管渴不渴，都盡量要喝口水。休息時(shí)間也別放的太長(zhǎng)，以1-5分鐘為準(zhǔn)，免得錯(cuò)過(guò)肌肉收縮的黃金期。

 

胸大肌進(jìn)階操

 

一樣以伏地挺身為基礎(chǔ)，只是將做操基地轉(zhuǎn)到床邊，腳跨放在床緣，雙掌觸地的做伏地挺身。記得動(dòng)作中腰桿不要扭動(dòng)，身體仍要呈一直線。

 

塑型舒筋伸展操

 

做完胸大肌操或中間休息時(shí)，一定要舒緩一下該部位肌肉。除了可適時(shí)的舒筋放松外，也可以讓胸型拉的更方正寬闊。

 

伸展方法：站著將右手掌扶著墻邊，往前跨一步，此時(shí)右胸肌即可達(dá)到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。阿咧？你還在發(fā)呆?。拷衲晗奶煜朐诤┐箫@威風(fēng)，現(xiàn)在就快開(kāi)始啦！哈哈～

 

  

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