單足“鸛”立：左腳單足站立，膝蓋放松，右腿微微向前抬起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。雙臂抬起，與肩一樣高，然后放下，重復(fù)5次。換退，再重復(fù)5次。這組動作鍛煉肩部和腹部。
 

　　“眼鏡蛇”動作：左腿單足站立，膝蓋放松，雙手各拿一支啞鈴。身體的重心向前，后背要繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿向后抬。保持2秒，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)5次。這組動作主要鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
 

　　二頭肌屈伸練習(xí)：雙腿分開通髖寬，雙手負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，曲臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)曲臂動作。全套動作要重復(fù)10次。這主要鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
 

　　三頭肌伸展練習(xí)：仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝蓋提到臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。主要鍛煉三頭肌和腹部。
 

　　箭步下蹲二頭肌練習(xí)：雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。主要鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
 

　　反向俯臥撐練習(xí)：仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。主要鍛煉三頭肌和腹部。

 

 

客服電話：4006-8068-36