提示：久坐的你，需要不時的變換一下你的坐姿，不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2-3種安全的坐姿中不斷變換。不但有利于骨骼健康，還有瘦身的效果哦!

 　 每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。

方法1 ：當你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會時，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135度角。

　　實驗發(fā)現(xiàn)，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

　　除了開會，我們大多數(shù)時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當?shù)木嚯x。

　　另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

 

TIPS 2：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘?；貜?。換方向，重復。

　　從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實并沒有過時。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角；大腿和后背是第二個直角；手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。

每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節(jié)的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負荷。

 

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