?
當前位置: 主頁 > 減肥運動 > 彈力帶雕塑系列:打擊河馬臀(臀大肌鍛鍊)
彈力帶雕塑系列:打擊河馬臀(臀大肌鍛鍊)
來源:本站     發(fā)布日期:2018-10-10 12:00預覽量:0
減肥達人減肥訓練營
夏天都快結束了,粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀,卻依然還是甩不掉嗎?如果想抓住夏天的尾巴,穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團員,可別錯過今天的彈力帶雕塑教學喔!
 
相信大家都知道「站姿抬腿」是打擊河馬臀的基礎動作,若覺得單做太輕松的團員,可以跟著小編的腳步,將彈力帶其中一端系在鞋上,即可有效增加運動強度,打造出夢想中的臀腿線條育!
 
 
首先,請將彈力帶一端綁緊在鞋子上,另一端系於把桿或纏繞在手上并握緊,采站姿,雙手扶住把桿或是較穩(wěn)定的家具,右腳輕輕抬起,膝蓋保持微彎狀態(tài)。
 
 
接著,大腿慢慢向后抬,感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。過程中膝蓋彎曲角度不變,而且髖關節(jié)(骨盆處)與上半身一定要保持不動,不可以隨之旋轉喔!
 
 
「單腳往后抬再放下」這樣算 1 下,腿放下時請不要碰地,一組約 12~15 下,建議一次可做 2~3 組,組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
 
過程中,若覺得過於吃力,可稍微放寬彈力帶的長度,循序漸進;反之,鍛練一段時間后,若想挑戰(zhàn)進階版,亦可縮短彈力帶,增加強度與效果喔!
 
減肥達人減肥訓練營我們見證著每一個屬于你的傳奇,讓我們從現在就開始減肥吧!承諾:絕無任何附加費用,不使用任何減肥藥物,結營后服從安排體重絕不反彈!

客服電話:4006-8068-36
 

減肥達人減肥訓練營
上級目錄:減肥運動
相關閱讀
我的標簽:減肥達人減肥訓練營
常見問題
住宿是怎么樣的??
飲食是怎么樣的??
費用可以優(yōu)惠嗎??
家屬可以探望嗎??
費用如何繳納??
過程會不會有其他費用嗎
哪些疾病不能參加??
會簽署協議嗎??
怎么減肥的??
會不會反彈??
相關問題
冬天是不是沒有夏天減肥
為什么每天運動訓練,體
排汗量少是不是會影響減
參加訓練會不會渾身酸痛
晚上習慣宵夜,餓了怎么
女性生理期注意事項??
在減肥營期間是否用減肥
體質檢測都有那些內容?
運動強度會不會很大?
訓練后失眠?以及如何解
服務篇
住宿環(huán)境怎么樣??
年齡小的孩子參加有人照
訓練營結營后怎么保持?
衣服怎么洗??
是否提供家教??
一個班幾名教練??
一個班多少人??
是否24小時值班??
答:
關閉窗口
為什么選擇減肥達人
給你一個選擇的理由
減肥達人
中國減肥商標
《超級減肥王》
AFAA課程授權
美國減肥達人
中國認證
熱門營地介紹
宜居宜游度假減肥
    沒有想要的?
    在線咨詢顧問,獲取減肥方案