1、大腿健美的局部運(yùn)動：

 

　　兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復(fù)10次為一組，每次應(yīng)做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。

 

　　2、啞鈴運(yùn)動：

 

　　立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置于身體側(cè)面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數(shù)秒，然后緩緩放下，重復(fù)10次。經(jīng)常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優(yōu)美結(jié)實(shí)。

 

　　3、馬妮形體梳理的一些動作：

 

　　上下左右活動頸椎，半腳尖站立等。

 

　　減肥達(dá)人教練建議在家鍛煉的朋友：要持之以恒，鍛煉前做熱身活動。

 

減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

客服電話：4006-8068-36