經(jīng)期吃什么可以減肥?很多MM對(duì)于經(jīng)期減肥，多少都有耳聞?，F(xiàn)在減肥的方法有很多，經(jīng)期減肥是一個(gè)非常奇妙的時(shí)期，經(jīng)期減肥很講究，不管是飲食，還是生活的小細(xì)節(jié)。那么，經(jīng)期怎么減肥呢?下面就跟減肥食譜小編一起來看看經(jīng)期吃什么容易減肥吧，在這段時(shí)間合理安排自己的飲食，就能獲得讓人意外的瘦身功效!

　　1.高纖維食物

　　大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，還有些女性甚至在月經(jīng)的前幾天就出現(xiàn)有便秘等情況，月經(jīng)期間便秘不但不利于減肥，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀的出現(xiàn)。因此專家提醒女性，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量的多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而起到緩解以及治療便秘的功效，因此有便秘等情況的女性此時(shí)應(yīng)該多吃些高纖維的食物。

　　這類食物具有很好的瘦肚子功效，比如像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　2.維生素B食物

　　女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，同樣可以起到很好的減肥功效。

　　同時(shí)月經(jīng)期間的飲食還要注意三餐定時(shí)定量，這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低，不但能夠讓減肥更加的穩(wěn)定，同時(shí)還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適癥狀。

　　3.避免咖啡因食物

　　現(xiàn)實(shí)生活中有很多人由于種種原因，而喜歡上了各種含有咖啡因的食物，但專家指出這類食物是月經(jīng)期間減肥的最大阻礙。比如像咖啡、茶等，這類飲料會(huì)導(dǎo)致女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)焦慮以及不安等情緒，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致女性的神經(jīng)隨時(shí)處于緊繃的狀態(tài)，不但會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有不良的情緒，甚至還有可能會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)。并且這類飲料還會(huì)影響到女性的正常新陳代謝，長期飲用勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　因此女性在月經(jīng)期間一定要特別的注意，那就是盡量的少喝些含有咖啡因的飲料，盡量的改喝大麥茶、薄荷茶。這類茶飲不僅不會(huì)影響到人體的健康，同時(shí)還具有非常有效的減肥功效，因此在經(jīng)期吃什么可以減肥的問題上，大麥茶以及薄荷茶也是不錯(cuò)的選擇。

　　4.高鉀食物

　　很多女性看上去身材臃腫，其實(shí)并不是真正的肥胖，而是因?yàn)樗[。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無法排出去等，都會(huì)導(dǎo)致體形看上去臃腫不堪，這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝褢?yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。

　　月經(jīng)期間飲食特別注意事項(xiàng)：

　　1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)

　　4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　　5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

　　面對(duì)經(jīng)期吃什么容易減肥的問題，以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，除了這些食物之外同時(shí)還特別提醒應(yīng)該適量的多吃些富含有b族維生素的食物，會(huì)起到更好的減肥目的。