游泳可以減肥嗎?游泳是減肥方法中比較好的一種,那么你知道怎么游泳減肥效果更好嗎?
減肥是女性永遠都撇不開的話題,夏季減肥方法有很多,其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。這是一種全身性運動,游泳時人的新陳代謝速度加快,不但可以減肥,還能幫助你保持挺拔的身姿,做到減脂美容兩不誤。那么怎么樣游泳才是正確的呢?下面一起來看看吧。
游泳為什么能減肥?
游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥的時間
游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。
游泳完要一定要注意節(jié)食
游泳之后人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補回來了,甚至有時吃的比消耗的還多。因此,一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時間泳后停止運動,體重甚至會超過原來水平!”因此,游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外,游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質,并注意膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身沒有熱量,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍,有助于增強飽腹感。