每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重機(jī)上的數(shù)字卻一直都下不去這是為什么?今天小編給大家總結(jié)了幾個(gè)原因，一起跟著小編來看下吧。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了體重不見下降，這時(shí)候一般要考慮以下幾種種原因：
 

　　原因1：跑得不夠快
 

　　跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你想通過跑步減肥，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計(jì)時(shí)工具來計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，當(dāng)然，更簡單的辦法是選擇一款運(yùn)動(dòng)手環(huán)來監(jiān)測心率。
 

　　原因2：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過于久
 

　　在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi)，身體內(nèi)消耗的多為糖，所以對(duì)于想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時(shí)間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在于，過于長時(shí)間的跑步會(huì)將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質(zhì)就會(huì)參與到消耗的過程中，這會(huì)讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會(huì)直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

 

　　原因3：跑步姿勢不正確
 

　　有氧跑步時(shí)，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。
 

　　原因4：只關(guān)心片面的體重值
 

　　堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時(shí)間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結(jié)構(gòu)更緊實(shí)，更健康。
 

　　原因5：運(yùn)動(dòng)方式過于單一
 

　　很力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時(shí)間持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時(shí)，你不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。