每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是體重機(jī)上的數(shù)字卻一直都下不去這是為什么?今天小編給大家總結(jié)了幾個(gè)原因,一起跟著小編來看下吧。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了體重不見下降,這時(shí)候一般要考慮以下幾種種原因:
原因1:跑得不夠快
跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),但如果你想通過跑步減肥,那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上,否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計(jì)時(shí)工具來計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,當(dāng)然,更簡單的辦法是選擇一款運(yùn)動(dòng)手環(huán)來監(jiān)測心率。
原因2:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過于久
在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi),身體內(nèi)消耗的多為糖,所以對(duì)于想減脂的人來說,一般建議維持30min以上的有氧跑,但是,時(shí)間是有上限的,一般以不超過50min為宜。原因在于,過于長時(shí)間的跑步會(huì)將身體中游離的糖消耗殆盡,而在此之后,蛋白質(zhì)就會(huì)參與到消耗的過程中,這會(huì)讓你丟失肌肉纖維,而肌肉的流失則會(huì)直接影響脂肪的代謝,反而不利于減肥。
原因3:跑步姿勢不正確
有氧跑步時(shí),建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng),這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群,特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意,不要扶著扶手去跑步,這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率,影響運(yùn)動(dòng)效果。
原因4:只關(guān)心片面的體重值
堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急,可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時(shí)間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身體結(jié)構(gòu)更緊實(shí),更健康。
原因5:運(yùn)動(dòng)方式過于單一
很力量訓(xùn)練增肌一樣,有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時(shí)間持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時(shí),你不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑,或是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,幫助身體更快的擺脫瓶頸期。