動感單車減肥效果好嗎?動感單車是健身房器械的一種，那么你知道動感單車減肥效果如何呢?下面跟著小編一起來看下。

　　動感單車是健身房里比較常見的減脂項目之一，它由極限運動員Johnnyg在上個世紀八十年代時首創(chuàng)，一出現(xiàn)很快就風靡全球。在印象中，動感單車運動通常用來解決下半身的脂肪囤積問題，但或許你不知道，它還可以在縮小大腿圍度的同時塑造比基尼身材配套的性感翹臀。
 

　　動感單車的減脂效果非常棒
 

　　動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，它既可以消耗身體的熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量，而且比起跑步，騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想。
 

　　鍛煉時腰臀部要和大腿同時發(fā)力
 

　　很多人以為騎動感單車主要要靠腿部發(fā)力，其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。
 

　　騎動感單車的姿勢很重要
 

　　姿勢對于運動效果有著非常大的影響，騎動感單車也不例外，首先，你要盡可能調(diào)整座椅高度，然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

 

　　做好這4步更能加速臀型塑造
 

　　想要更好的塑形效果除了坐姿以外，還要注意腳下的動作?？偟膩碚f，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，就是用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起來，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到原來的姿勢。
 

　　這樣鍛煉可以避免膝蓋磨損
 

　　和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關(guān)節(jié)。平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。