因?yàn)槎焯淞?，很多朋友都裹著厚厚的羽絨服，不容易動(dòng)，更不用說運(yùn)動(dòng)減肥了，所以在冬天怎樣才能減肥？減肥怎么樣？對(duì)于肥胖的人來說，冬天不要停下來養(yǎng)肉，但合理的鍛煉對(duì)你的減肥更有效。接下來，讓小編帶你去看看。

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬天最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)是什么？通常，高效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸獲得的氧氣可以不斷地提供運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪來提供能量，并堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行和上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人不喜歡在冬天移動(dòng)，但有些人會(huì)選擇每天睡覺前做一些仰臥起坐，想用這些運(yùn)動(dòng)來抑制冬天肥胖的腹部，但這往往適得其反，不僅沒有效果，而且影響他們的運(yùn)動(dòng)熱情。

專家提到，如果仰臥起坐每次訓(xùn)練少于150次，就不能達(dá)到減肥的目的。因?yàn)殡m然仰臥起坐很累，但它消耗的熱量不多，最好做半蹲、俯臥撐和其他動(dòng)作消耗更多的能量，不比跑步消耗更多的熱量，所以仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

怎樣才能瘦身3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

此外，當(dāng)冬季戶外運(yùn)動(dòng)不太方便時(shí)，可以利用室內(nèi)條件。例如，上樓時(shí)不要乘電梯。爬樓梯消耗大量能量。每天爬樓梯十分鐘可以消耗近200卡路里的能量。每天看電視時(shí)，起床鍛煉20分鐘。半蹲、側(cè)踢、原地跑步、左右步行等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要你移動(dòng)，它就會(huì)有效。

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