腰腹部肥胖的人很多。很多人特別容易引起腹部肥胖，因?yàn)樗麄円恢弊虿贿\(yùn)動(dòng)，不能每天起床走路。很多人喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子，那么關(guān)于腰腹部減肥方法是什么？接下來(lái)，讓小編帶你去看看。

一、按摩瘦腰腹部

按摩緊實(shí)側(cè)腰

step 1:雙手抓住腰部的脂肪，然后像扭毛巾一樣交替揉捏，重復(fù)兩側(cè)10次。

step 2:單手握拳，用手指關(guān)節(jié)將側(cè)腰從腋下到腰部來(lái)回推10下，推時(shí)用力往上推，輕輕撫摸。

按摩收緊腹部

step 1:用手指輕輕捏腹部脂肪，雙手交替捏至腹部感覺(jué)有點(diǎn)熱。

step 2:雙手握拳，用肚臍為中心，順時(shí)針繞圈按摩10次，輕輕按壓。

二、運(yùn)動(dòng)瘦腰腹部

1、仰臥卷腹

step 1:平躺，雙腿與肩同寬，屈腰，腳掌著地，背部貼在地板上，雙手向上伸直。

step 2:收緊腹部，抬起上半身，使肩胛骨離開(kāi)地面，但注意下巴不能向內(nèi)收集，下巴與胸部保持拳頭距離，眼睛直視手的方向，重復(fù)10次-15下為1組。

2、抬腿卷腹

step 1:躺在地板上，伸直雙腿，然后抬起左腿，伸直右手到腳趾，抬起肩胛骨，盡量讓右手靠近左腿。

step 2.吸氣，慢慢回復(fù)平躺姿勢(shì)，然后抬起右腿和左肩，左手靠近右腳，左右做10個(gè)-15下。

三、卷腹高級(jí)版

熟練抬腿卷腹后，可以同時(shí)抬起雙腿和雙手，讓雙手盡可能靠近雙腿，增加強(qiáng)度，增強(qiáng)瘦腹效果。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15下。

4、平板抬腿

step 1:躺在地上，然后彎曲肘部，支撐上半身，用前臂靠近地面，接受臀部，伸直腿，用腳趾觸摸地面，使身體成為一條直線。

step 2:保持身體重心，抬起右腳，保持骨盆平衡，保持姿勢(shì)15-然后放下右腳，換左腳，盡量抬起。

5、側(cè)屈卷腹

step 1:平躺，右腳屈膝，左膝彎曲，放在右膝上，然后左手觸地，右肘彎曲，手指觸右耳。

step 2:利用腹部力量，抬起上半身，左轉(zhuǎn)腰部，盡量靠近左膝，下巴與胸部保持拳頭距離，重復(fù)10次-15次，換邊做。

6、手碰腳跟

step 1:平躺，雙腳屈膝踩地，雙手放在身體兩側(cè)，背部靠近地面，抬起上半身，向左腰，伸直左手，盡量觸摸左腳跟。

step 2:回到平躺姿勢(shì)，換右彎腰，伸直右手觸摸右腳跟，左右重復(fù)10次-15下。

7、側(cè)平板式

step 1:左側(cè)臥姿，左肘彎曲，前臂向前支撐，支撐身體，右手叉腰，收緊腹部，抬起臀部。

step 2:將臀部向下移動(dòng)，靠近地面，然后抬起，重復(fù)10個(gè)動(dòng)作-15秒，然后換邊做。

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